有什么运动可以减肚子
腹部是非常容易囤积脂肪的部位,一旦身体摄入的热量超过了消耗的热量,脂肪首先会囤积在腹部。因此,要减肚子一定要做全身的减脂运动,减去腹部的脂肪。全身的减脂运动主要就是氧运动,有跑步、跳绳、游泳,每次运动30分钟以上,还要每周坚持3-5次的有氧运动,运动强度一定要达到中等强度以上,也就是说普通人的心率最好能到140-150次/分。这样经过全身的减脂训练以后,腹部的脂肪才会减去,肚子就会明显的变小。最后还要做一些腹部肌肉的塑形的锻炼,比如卷腹、仰卧起坐,这样可以使腹部的线条更加好看。
想要减肚子和腰上肉,可以通过腹部呼吸方法,比如吸气时候放开肚子,让肚子处于鼓鼓状态,吐气时候要把肚子紧紧收住。只要坚持这个动作习惯,就可以达到很好减肥效果。另外,也可以进行腰部画八字法,也就是先将要向左边推出,然后再往前方向,再往后转到右边,右边也是同样动作,这种动作对于减掉腰部和肚子上赘肉都具有很好效果。除此之外,也可以在每天坚持做八到十个左右仰卧起坐,这样需要持续坚持就能达到一定减肥效果。还通过骑自行车方法来减掉腰部以及腿肚上赘肉。
要想减肚腩可以推荐两个运动:1、平板支撑,用双臂支撑在地面上,双腿伸直支撑30-45秒左右,会感觉双臂酸痛难耐,这时要有意识的利用腹部发力,双腿肌肉绷直,腹部紧张,会感觉到明显的腹部有些微微的酸胀痛,这时运动的方法就对了。第二次可以坚持30秒左右,然后反复做以上运动3-5次。2、可以平躺在床上或者地板上,双腿膝盖后侧也就是腘窝可以夹个枕头,这时双手平放在身体两侧,双腿放平后再抬起,反复运动一次可以做10个,10个为一组,每次做3-5组,可以针对性的锻炼腰腹部的肌肉,同时可以加速周围的血液循环和脂肪的分解代谢,使小肚腩慢慢减少。
现在人肥胖的患者比较多,尤其是腹部肥胖的比较常见,如果想通过运动减肥使肚子变小的话,可以做一下仰卧起坐,做一下瑜伽,也可以做跑步运动,游泳运动都是有效果的,做运动贵在坚持,只有长期的运动,才能有效的减肥使肚子变小,如果不能长期的坚持,这样的运动一般不会起到减肥的效果,在运动的同时,也要注意多吃些清淡的食物,不要吃过于油腻的食物,平时多吃些新鲜的蔬菜水果,及时的补充维生素和膳食纤维。
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