如何运动才能减肥

运动，是减肥非常有效的一种方式。如何运动、运动的时间都是非常重要的。运动方式可以选择有氧运动，也可以选择无氧运动。有氧运动可以选择慢跑、快走、球类运动、游泳、做健美操等等。很多形式都可以在户外独立进行，但需要保证运动的时间，至少要在半个小时以上。并且运动时最大心率，基本上需要达到170减年龄这样的情况。也可以选择无氧运动，比如一些增肌训练、杠铃训练、哑铃训练，可以增加肌肉的含量，增加体内基础代谢率，对减肥也是非常有益的。

比较好的有效的减肥运动，主要就是选择进行跑步和游泳，以及进行打球，这些运动相对来说消耗的热量比较多，有利于燃烧脂肪。所以有利于达到减肥的效果，还是要根据身体的具体情况来选择合适的减肥运动的方式。比方说有一定的关节炎症。或者是有椎间盘突出等情况建议，主要就是采取游泳的方法，就不建议采取进行打球。运动锻炼的同时，一定要严格控制好饮食的总热量，这样才有利于达到减肥的效果。

运动减肥是健康的减肥方式，运动包括抗阻运动和有氧运动，不同的运动方式，对减肥也是有不同作用的。抗阻运动可以增加肌肉的含量，提高身体的基础代谢率，并在抗阻运动过程中也可以减脂。抗阻运动除了减脂作用之外，还可以塑体，使体态优美。有氧运动一般包括跑步、快走、自行车、健美操、球类运动、游泳等运动方式。有氧运动可以有效减脂，如果有氧运动再配合抗阻运动，那么减肥的效果就更快了。

减肥是需要长时间坚持的过程，减肥没有特别快的捷径。对于减肥的人，首先是控制饮食，少吃高热量、高糖分、高油脂的食物。同时加强运动，建议做有氧运动，例如慢跑、快步走、游泳等。减肥不建议做太剧烈的无氧运动，因为无氧运动会增加人体肾脏代谢的负担，无氧运动会增加肌肉的含量，对于体重减轻并没有明显的效果。所以要想减肥必须长时间控制饮食和进行慢跑等有氧运动，并没有哪种运动可以达到非常快的减轻体重的效果。