减肥吃什么好

减肥期间最好吃清淡的食物，营养充分即可。主食方面多吃小米、玉米、荞麦、燕麦等食物，少食用精米精面。在平时不要吃油炸以及膨化食品，不喝酒，不吃大餐。同时还需多吃青菜水果，尤其是时令的新鲜蔬菜，包括油菜、白菜、芹菜、豆角等，蛋白质方面要食用含有优质蛋白质的食物，其次每天饮食总量需要控制。减肥期间要少吃油脂含量多的食物，包括动物内脏、肥肉、蛋糕等，对减肥是有利的。减肥的人群还可选择一项运动，只有饮食和运动相结合，才能达到更好的减肥效果。

现在减肥的问题问的比较多，大家对减肥也比较感兴趣，因为现在生活条件比较好了，大家吃的都比较好，非常容易肥胖，运动量相对也少，很多人也不喜欢运动，那么减肥期间的饮食主要就是看你的运动量，如果只是想通过减少摄入量来达到减肥，不做运动，只是少吃，吃什么呢？给大家建议就是说吃低热量的东西，低热量的东西一般都是蔬菜，这是非常低热量的含量很少，水果相对还是有部分热量的，其他的就是蛋白质，肉，肥肉，鸡蛋，这些相对来说能量热量会高一点，相对来说对减肥营养会更大一点，但是这些东西也不是完全不吃，这些必须的氨基酸和必需的脂肪酸也是体内代谢必须的元素。这些元素如果不吃，会影响身体的健康，可以调整食物的结构，把食物中低糖的、低脂的数量增加，适当的补充少量的蛋白质和脂肪，当然有些人是通过运动加饮食的，那么这个时候相对来说要增加蛋白质饮食，有些人可能要增肌或者体型这个健身的一些锻炼，大家要根据每一个人的具体情况去调节，不是说减肥期间就一点肉也不吃，还是要适量的摄入一些肉类的食物，蛋白质的一些成分。专家提示：减肥期间，根据运动量选择食物，建议就是调整食物的结构，吃低热量的东西，把食物中低糖的、低脂的数量增加，适当的补充少量的蛋白质和脂肪，要根据每一个人的具体情况去调节。

减肥的饮食原则非常重要，早吃好，午吃饱，晚吃少，通过良好的饮食方式，配合生活化的运动，来提高新陈代谢，燃烧脂肪，可以达到减肥的目的。早餐不但要注意数量，还要讲究质量，主食一般是吃含淀粉的食物，如馒头，豆包，玉米面窝头等，还要适当的增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶，豆浆，鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。午餐应该适当的多吃一些质量要高，主食如米饭，馒头，玉米面发糕，豆包等，辅食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类，肉类，蛋类，豆制品等以及新鲜的蔬菜，使体内的血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。晚餐要吃得少，以清淡容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。

下面我给大家介绍几种适合减肥时期使用的食谱。首先，每人每天一个鸡蛋，蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必要氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。二，每人每天一瓶奶，每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶奶，养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告动脉粥样硬化、高血压、结肠癌及老年痴呆等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可以改喝酸奶。三，天天吃豆与豆制品，豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物，非常适合减肥的时候人体所需的各种营养素。同时减肥期间还应配合各种有氧运动，来协助减肥的效果，加强减肥的理想。