月经期间吃什么减肥

月经期可以适度减肥。需要注意的是，女性朋友在月经期一定不要以节食，和剧烈运动的方式减肥，否则不仅不能减肥，反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法，就是运用生理周期将瘦身分为四期，分别是月经来的1-7天，称为瘦身福利期；月经后的第7-14天，称为瘦身超速期；月经后的第14-21天，称为瘦身平台期；以及月经后的第21-28天，称为瘦身缓解期。瘦身福利期多吃含铁的食物，如牛肉、高热量的热可以及巧克力等。瘦身超速期要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取，饮食少糖、少淀粉，配合适量的运动。瘦身平台期多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面、燕麦等食物。瘦身缓解期的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化、富含营养。

目前尚未明确的证据证实，月经期间吃哪种食物能够达到最快的减肥效果，但月经期间食用一些食物的确能达到减肥的效果。首先，在肉类上可以多吃含蛋白质和无机盐多的食物，比如牛肉、鱼肉、豆制品等，因为月经期间，女性会遗失大量的无机盐和蛋白质，补充蛋白质和无机盐，可以利于女性身体的恢复，帮助减肥计划的有效进行。其次，在主食可以多吃含膳食纤维多的粗粮，比如燕麦、玉米、土豆、地瓜等，不仅可以有效的使人产生饱腹感，还可以促进人体肠道蠕动，加快人体排毒通便的次数，可以有效地减少人体内废物堆积，引起的体重增加，对于减肥有一定的帮助。最后，在水果上，还可以选择含糖量较低的新鲜水果，比如苹果、柚子、葡萄、猕猴桃等，这些水果中含有大量的维生素，可以抑制人体肠道，对外来油脂的吸收利用，对于人体内脂肪的增生有抑制作用。

女性在月经期间一般可以选择多吃一些富含纤维素的食物来调理，这些纤维素的食物，有助于肠胃的蠕动，进而可以保证大便的通畅，避免宿便长期残留在肠道内，引起体重增加。这种情况一般可以选择香蕉，火龙果，藕片，芹菜，韭菜，麦片，还有小米，燕麦等，这些食物的话，有助于肠胃的蠕动。同时，女性应该避免高糖分，高油脂的食物，比如蛋糕，饮料或者是油炸的食物，这些食物都容易导致体内脂肪的摄入增加，进而起到增肥的效果。同时在这个时候女性应该适当的运动，但是不能剧烈运动，应该选择慢走或者是瑜伽，太极等慢性动作的运动，而且这个时候不能过度的减肥，应该保证摄入足够的蛋白质和维生素，以免在经期导致身体虚弱。

一般来说，月经期间女性可以适当地增加鱼肉，鸡肉，瘦牛肉等优质蛋白质食物。女性在月经期不要喝各种含糖的饮料，但是可以每天喝1到2瓶酸奶或者牛奶，坚持喝适量的豆浆。牛奶和豆浆中的含钙量比较丰富，热量较低，有助于控制体重，也可以适当的吃一些红薯，土豆，胡萝卜，西红柿等食物。以上健康科普知识仅供参考，具体情况需到正规医院进行检查，由专业医师进行判断。请勿自行诊断、治疗。