怎样运动减肥最有效
跑步是一种非常好的运动方式,同时也很方便,可以在健身房里的跑步机上跑步,也可以到野外跑步,最好是每次坚持跑步20分钟以上,因为一般跑步只有达到20分钟以上的时候人体才开始燃烧脂肪,才能够起到瘦身效果。另外,跳绳也是一种非常好的减肥运动方式,这种运动方式几乎对场地没有什么要求,只需要有一块比较平整的地方,有一根绳子就可以进行,即使是在办公室内,也可以在休息的时候进行跳绳。但是,需要注意的是,跳绳需要保持在10分钟以上才可以燃烧脂肪,所以需要广大的求美者坚持跳10分钟以上才可以。
减肥最快、最有效的是饮食控制加上运动,根据患者的身高,计算出标准体重,有一个简便的计算公式,身高减105就是患者的标准体重。然后按照每公斤体重25-30大卡的热量,对每天进食的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜,进行总量的控制。同时选择一项患者能够坚持的运动项目坚持下来,包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、游泳、跳绳、跳操、快走都是可以的。运动项目最好交替使用,避免产生运动性疲劳,还可增加跳跃式运动。每天的摄入量少于支出量,就可以达到减肥的效果。如果摄入量多,而支出少,机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来,久而久之造成肥胖,减肥最好是每个月体重下降4-5斤为宜。
产后怎么减肥最有效?产后减肥最有效的方法就是控制好淀粉类和油脂类的食物,同时要产后要选择运动,通过运动来减肥,产后因为营养过剩,怀孕期间补充营养过剩,再加上又不运动,加上产后产前怀孕期间激素水平的影响,就容易发生产妇肥胖。因此,产妇如果肥胖的很严重,进入哺乳期间一定要适当的控制饮食,但是不能说节制饮食,因为你要喂奶,怕导致营养不良,奶水不足。要少吃动物性脂肪,少吃淀粉类的食物和油脂类的食物;多吃点优质蛋白的食物,多吃点低脂肪的食物,像牛奶,鸡蛋,牛肉,鸡肉,瘦肉等;多吃点新鲜的蔬菜水果。建议怀孕期间尽量平时也要控制饮食,以防发生产后的肥胖,同时,产后满月子以后要适当的选择身体锻炼,像瑜伽,慢跑,散步等都可以。避免熬夜劳累,因为熬夜也是导致肥胖的一个原因。
控制饮食,多运动 减肥最快、最有效,首先从生活方式入手,改变生活方式,实际主要是饮食的控制加上运动,从治疗效果看,控制饮食加多运动是一个最简单、最经济的减肥方法,但是做起来比较困难,因为需要严格控制饮食,另外配合适当的运动,需要长期坚持,并且有一定的毅力和恒心。如果只是短期内不吃饭,多运动,可能体重能减下来,一旦放松体重可能很快又会出现反弹,只要长期坚持,最后就能起到很好的减肥效果,这种减肥方式也是最合理、最科学,对人体健康不会有副作用。还可以吃些减肥药物,比如促进宿便排泄的,可以通过手术等方式治疗,但这些方式都有其严格的适应症,不能盲目使用减肥药或手术。
- 1
- 2