健身后吃什么

运动健身之后呼吸、心率、体温等完全恢复正常之后，补充一点食物是非常重要的。运动之后身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养以补充能量，恢复体力,同时还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质，以及适量的脂肪，但应该尽量的少吃坚果，全脂奶酪这种高脂肪、高热量的食物。可以吃全麦吐司，一到两个荷包蛋，粗粮搭配炒鸡肉以及蔬菜或是全谷麦片，燕麦片配以脱脂牛奶以及水果，这些都是非常好的搭配。当然正确的食物搭配还是不够的，还需要保持运动时摄入足够的水分，不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。一般都是要求在运动前两个小时至少饮水450毫升，运动过程当中每隔十五到二十分钟饮水175到350毫升，也可以吃一点肉最好是鱼肉。

刚运动完之后，建议补充如下的营养：第一、可以进食流质食物，运动之后可能会丢失水分和电解质，会有口渴以及肌肉酸痛的感觉，建议吃果汁、粥、汤，含有比较多水分的水果和蔬菜，可以提供水分和维生素，帮人体补充能量，但是一定要进食温热的食品，不能吃过于凉以及太多大量的流质，否则会加重消化系统的功能。第二、也可以补充含有蛋白质的食物，能量消耗会感到疲惫，可以补充含有蛋白质的营养成分，如瘦肉、鱼和鸡蛋等等。第三、还可以补充含钾的食物，如土豆、香蕉、橘子、橙汁、葡萄汁等，都含有丰富的钾元素和维生素B、C，也可以消除疲劳。但是建议运动之后进食的量最好不要过多，也不要过冷，待运动完恢复一小时之后再进行正常的饮食，才不会导致因为运动后所带来消化系统的额外负担。

下午运动完后，可以吃含有丰富蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼肉、鸡蛋、牛肉、牛奶等。运动过后要给身体及时补充足够的水分。在运动过程中身体会大量出汗，身体缺乏水分，喝水可以喝温热水，不建议喝冷饮。下午运动尽量吃高蛋白的食物，能给身体补充足够的营养，促进脂肪的代谢。或者是吃新鲜的蔬菜和水果，补充足够的维生素。运动过后要注意及时的拉伸，这样能缓解身体劳累的情况。同时还要注意身体保暖，不要着凉。

在运动完后建议补充一定的水果，运动后最建议服用的水果是香蕉，在运动后间隔5-10分钟后就能补充香蕉。因为运动时身体会流很多汗，伴随流汗的同时身体会有离子的缺乏和丢失，以低钾血症为主要症状。香蕉中富含钾离子，运动完后补充香蕉可以有效缓解因低钾血症导致的周身乏力等症状和表现，在运动完后补充香蕉有迅速给身体恢复血糖的功能，因为香蕉中富含血糖、富含单糖，能迅速让身体吸收，从而达到补充血糖的作用。另外，香蕉中富含膳食纤维，能有效预防便秘，能起到润肠通便的作用。