学生减肥晚餐吃什么好

减肥期间晚餐主要就是注意不要吃含脂肪类比较高的食物，比方牛排、猪脚等等。可以适当的吃优质蛋白，比方可以吃一些鱼类配合应用热量比较低的食物，比方一些蔬菜和水果、白菜、油菜、菠菜等等。也可以配合少量的西瓜、甜瓜或者黄瓜等进行应用，同时烹饪方式尽量不要进行油煎，主要就是清炒或者是进行清蒸。饭后也要适当的进行活动，促进热量的排出，才能够达到比较好的减肥效果。

减肥期间晚餐虽然可以少吃，但是不能不吃，晚餐可以在睡前4小时左右吃，应包含碳水化合物，蛋白质和膳食纤维。晚餐的主食最好选择一些粗粮，饱腹感较强，可以选择燕麦、红薯、玉米、全麦面包等。蛋白质方面可以选择肉类，奶类或者豆制品。最好以鱼虾为主，可以选择鱼肉、虾肉、鸡胸肉、牛奶、豆腐等。同时最好搭配一些根茎类蔬菜，蘑菇，水果，藻类，这些食物膳食纤维比较丰富，能促进肠胃代谢，同时可减少热量的摄入。减肥期间晚餐吃7分饱即可。

减肥晚餐可以吃杂粮做的主食，比如杂粮饭、杂粮馒头，能够增加饱腹感也能够提供最基本的能量，避免饥饿感而摄入其它过多食物。减肥晚餐的副食可以吃富含膳食纤维的蔬菜，比如芹菜、韭菜、油麦菜、菠菜、小白菜，这样的食物本身含有的热量比较低，同时因为里面含有丰富的膳食纤维能够很好的促进肠道蠕动，避免减肥过程中很容易发生的便秘，也能够为机体提供丰富的维生素。减肥晚餐还可以喝一小袋酸奶，能够补充钙质以预防减肥过程中可能发生的腰腿痛等情况。

减肥期间一定要合理搭配一日三餐，早餐、午餐一定要按时吃，晚餐可以适量减少，但是营养不能打折。可以吃粗粮的粥类或者蔬菜、水果代替主食，可以喝牛奶、酸奶、麦片，可以喝各种粗粮的粥类，如玉米粥、高粱粥、小米粥，也可以吃苹果、香蕉、黄瓜、西红柿等。这些都能增加饱腹感，促进肠蠕动，有助于消化。晚餐时间的安排也很重要，尽量在7点之前吃完晚饭，这样在睡觉的时候可以消化完胃里的积食，尤其重要的是要戒掉夜宵。如果实在饿了，就吃一个蒸熟的苹果或者猕猴桃，吃完晚饭15分钟左右喝杯牛奶，最好是无糖酸奶。晚饭后不要立即坐着，最少站立40分钟左右再坐着或者出去散步。