最有效的缩阴运动是什么

最有效的缩阴运动就是盆底肌康复训练，也就是凯格尔模板训练，通过在阴道和腹部放置两个电极，在电脑下来观察两个电极，受到外力的冲击而发生节律性运动，从而提高缩阴运动效果，帮助恢复阴道松弛的情况。缩阴运动是一种比较综合的治疗方式，可以通过做提肛运动、阴道哑铃训练等进行巩固治疗，效果都是比较好的。导致女性阴道出现松弛多数是由于在阴道分娩的过程中，由于胎儿较大，压迫阴道时间较久而引起阴道肌肉松弛、弹性降低有关，在产后过早的运动或者做增加腹压运动也会导致阴道松弛。

最有效的缩阴运动，就是自己把阴道括约肌提起来，然后把盆底肌肉收缩，这样做的目的是为了防止阴道壁的膨出，以及子宫的下垂，每天这样做两次，每次15分钟。最好持续时间十秒钟以上，这样才算是比较有效果的，而且这样做了以后能够有效地防止漏尿这样的一些现象的，在做的时候要想办法让收缩的时间长一些，然后再放松，然后再收缩这样子。

常用的缩阴运动有阴部收缩运动、提肛运动、中断排尿运动以及瑜伽运动等。只要持之以恒坚持锻炼，对收缩阴部都会有一定的效果。缩阴运动就是平躺在床上，双腿微微屈起，把腹部抬起形成弧形，然后再把身体放下，每天坚持30次以上。中断排尿运动，也叫凯格尔运动，是为了治疗和训练产后大小便失禁的一种方式。凯格尔运动可以加强盆腔底部肌肉收缩能力，从而达到缩阴的目的，还会增加阴道的敏感。无论什么方式的缩阴运动，贵在坚持，同时建议注意会阴部卫生。

会阴收缩运动可以缩阴，可以通过提肛运动每次20分钟，平躺在床上，双腿屈起来后抬高臀部，把腹部提高呈弧线。建议每天多次锻炼，长期坚持，具体运动过程需要去康复科，在医生指导下进行以免动作不到位会影响缩阴效果，平时可以有意识地中断排尿有缩阴作用，如果通过锻炼缩阴效果不好，可以做阴道紧缩术，术后注意消毒，避免感染，平时不要性生活过于频繁，也会引起阴道松弛。最好去进行手术可以减少术中并发症，术后最好不要过早的同房，不要吃刺激的食物以免刺激伤口影响恢复，伤口局部红肿考虑感染引起的，需要及时用药治疗。