入睡困难怎么办

调理入睡困难的方法包括：1、可以适当的锻炼，如慢跑、快走、做瑜伽等。感到疲惫后自然也能很快入睡。2、合理安排生活工作节奏，可以做些自己喜欢的事情，等到有困意再去睡觉，然后形成一个规律的睡觉时间。3、改善睡眠环境，安静舒适的环境有助于睡眠，因此老年人睡觉时应当把光关掉，营造安静幽暗的睡眠环境。另外，如果是因为疾病导致的失眠，还应积极治疗原发疾病。对于抑郁、焦虑引起的失眠，要在医生指导下合理进行治疗。

睡不着觉首先要注意睡眠卫生，必要的时候由医生指导应用苯二氮䓬类的药物或者非苯二氮䓬类的药物来帮助入睡，并且可以在医生的指导下进行心理治疗。首先要在短期入睡困难的时候，也就是急性失眠的时候，一定要积极寻找失眠的原因，积极的消除病因，并且防止急性失眠向慢性失眠转化。在这个时候就需要进行非常正规的认知行为治疗，也就是联合治疗，包括放松训练、助眠行为干预等。另外，要注意睡眠卫生，没有睡眠睡意的时候不要上床，不在床上做睡眠无关的事情，白天午睡不要超过半个小时，并且要保持规律的作息时间，避免在睡前服用浓茶、咖啡、饮料或吸烟等。在睡前3-4个小时避免剧烈运动，并且在医生的指导下应用安定或者舒乐安定等苯二氮䓬类的药物。如果病人出现了焦虑、抑郁的情绪，还应该在医生的医嘱下应用5-羟色胺再摄取抑制剂来治疗。

入睡困难可通过以下方法缓解：1、入睡前尽量保持安静，尽量避免进行情绪激烈的活动，比较激烈的运动也要减少，比如不要听激烈的影片、不听摇滚乐。2、调整情绪，睡前要保持情绪稳定，不要过多地思考事情，睡不着时也不要着急，不要强迫自己入睡，保持顺其自然的心境。3、饮食上以容易消化的、清淡的食物为主，避免吃刺激性食物，尤其要避免可乐、咖啡等兴奋性的饮料。4、要养成良好的睡眠习惯。5、如果是暂时性的入睡困难，可以在医生的指导下使用安眠药治疗。

睡眠不好，入睡困难，可能和神经衰弱或者焦虑紧张、压力大等原因有关。导致入睡困难，睡眠质量不好的原因是非常多的，经常的胡思乱想、焦虑、紧张，患有神经衰弱，就有可能会导致入睡困难。在睡觉之前饮酒、喝咖啡或者剧烈的运动，也可能会影响入睡。暴饮暴食或者晚餐吃过于刺激性的食品、玩比较紧张的电脑游戏，都有可能会影响睡眠。应该改变不良的习惯，在睡觉之前听一些比较轻松的音乐。如果经常的入睡困难、梦多，可以遵医嘱服用B族维生素和枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等药物。