在月经期间吃什么可以减肥
女性在月经期间吃一些新鲜的蔬菜、水果有助于减肥,蔬菜、水果中含有的膳食纤维和维生素可以促进胃肠道蠕动、预防便秘,补充身体所需要的维生素,吃蔬菜、水果可以预防热量的摄入,对减肥有一定的作用。在月经期多吃红豆、薏米等食物可以调理内分泌,预防内分泌失调所导致的肥胖,月经期间女性身体新陈代谢增强,适当的调理饮食可以加速减肥。注意在月经期间不能过度节食,以免引起营养不良,从而导致月经量的减少,月经期间最好不要吃含糖量高的食物,也不能吃高脂肪的食物,以免引起肥胖,月经期间不能吃凉的食物,也不能吃刺激性的食物,以免影响女性的月经。
月经期多吃蔬菜和水果以及高蛋白类的食物,可以帮助减肥。来月经时由于经血的丢失容易导致女性出现贫血不适症状,经期不适合减肥。如果想在月经期减肥,一定要多吃瘦肉、牛奶、鱼、虾等高蛋白的食物,不仅不会长胖,补充身体所需要的能量。而且各种新鲜的蔬菜水果也要多吃,可以补充身体所需的多种维生素,并且能预防经期便秘的发生,对减肥也有帮助。主食上尽量的少吃,但不能节食,可以吃玉米、红薯等粗粮代替,要少食多餐,多喝水促进新陈代谢。
女性来月经时可以适当调整饮食,能够有效的减肥,具体如下:第一、可以多吃含蛋白质维生素较多的食物,这些食物也能够补充身体能量,最好不要经常吃含脂肪较多的食物,以免导致肥胖,平时可以少吃多餐,最好不要暴饮、暴食,可以吃苹果、橘子、橙子等食物,这些水果里面的营养元素比较丰富,同时还可以增加饱腹感,减少其它食物的摄入。第二、月经期间如果想要减肥可以减少米饭的摄入,多吃青菜,比如白菜、花菜等食物,这些青菜里面的营养也比较丰富,适当食用也能够起到减肥作用,建议月经期间最好不要采取节食减肥,适当运动,配合饮食调理,可以有效的减轻体重。
在月经的期间多吃一些蛋白质含量较高,脂肪含量较低的食物,有一定的减肥效果。比如:鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋清、这一类食品中蛋白质含量较为丰富,脂肪含量又较低,热量不会很高。人体不仅能补充蛋白质而且蛋白质会给人一种饱腹感,会使人不会吃过多的东西。月经期间还可以多吃一些绿叶青菜,相比水果而言没有水果的高热量。而且可以补充多种维生素,丰富的膳食纤维可以加快肠道的蠕动,不至于吃过多的高蛋白食品而导致便秘。
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