晚上肚子饿吃什么不会胖

在晚上肚子饿的时候可以选择吃粗粮，南瓜粥营养价值比较丰富，含有丰富的果胶和膳食纤维，能够促进消化，达到排毒的效果，还不容易导致长胖。也可以吃马铃薯，马铃薯当中不含有胆固醇和脂肪，并且含有的热量比较低，还有丰富的膳食纤维能够带来饱腹感，还不会导致增胖，也可以吃水果。比如选择葡萄、青苹果能够补充水分，还能够减轻饥饿感，还可以喝酸奶，酸奶当中还有益生菌，能够调节肠道的菌群，提升肠道的免疫能力，不会引起长胖。

人们在晚餐时，经常会食用高热量、高蛋白的食物，甚至还会加餐。很多人在这种饮食结构、饮食模式之下，就会逐渐变胖。而肥胖会引发很多种疾病，所以，晚餐的饮食结构非常重要，如果选择正确，就可有效的控制摄入的热量。目前研究证实，可以食用低GI的食物，即可在胃肠中存留时间较长的食物。因此，可以多食用蔬菜等膳食纤维丰富的食物，会在胃肠道内停留较长时间，且能量较低。而现在特别推崇魔芋的相关食物，因此类食物分解代谢时间较长，可保持较强的饱腹感，能量又相对较低。因此，晚餐可以选择排空相对较慢，分解较低，低GI的食物进行食用。

夜间饥饿的现象比较明显的时候，可以考虑适当的吃以下的食物，一般也不会引起发胖。一，可以考虑吃一个煮的鸡蛋。鸡蛋是一种高蛋白的食物，几乎不含有碳水化合物、饱腹感和耐饥感的程度比较好，而且食物的特殊的动力作用比较明显，一般不会引起长胖。二，可以少量的吃黄瓜、西红柿，黄瓜或者西红柿都是属于低热量的食物，而且还有水分和膳食纤维，具有一定的保护作用，比较适合夜里加餐。三，可以考虑喝一罐纯的牛奶，或者一袋酸奶，虽然有一定的热量，但是因为钙质含量丰富，食物特殊的动力作用有一些，一般也不会引起发胖。

对于减肥的人士，如果是半夜非常饥饿的时候，可以吃一些热量第的食物。比如可以吃一些含糖量非常低的水果，如苹果、橘子、柚子、橙子、草莓、火龙果、猕猴桃，但是只能少量摄入不能摄入过多。摄入过多热量也会有所增加，同时也容易引起胃酸分泌过多而导致胃部饱胀反酸不适。还可以喝一些低脂的纯牛奶，这样有助于睡眠也不会是能量摄入过多。