什么是有氧活动
有氧运动是相对于无氧运动而言,有氧运动是指的人体在氧气供应充分的情况下进行运动锻炼的一种状态。在这个运动状态的过程中,人体吸入的氧气与需求的氧气是相等的,因此可以达到生理上的氧平衡状态,锻炼的人没有特别的缺氧不舒服或者是嘴唇发绀的一些表现。有氧运动时,心率可以保持在每分钟150次左右,或者是170减年龄这样得出的心率,此时血液的供应可以满足心肌供氧的需要。这种锻炼可以充分的燃烧脂肪以及消耗体内过多的葡萄糖,防止血糖增高,防止胰岛负担的增加,还可以改善心肺功能,防止骨质疏松,调节心理和精神状态,是一种大多数人们适应的健身的运动方式。
大家记住有氧就一定要在风大的地方,树林子下叫有氧 ,不是的,这个概念错了,有氧是指的你的运动有氧,有氧运动就是两种,一种你的运动的速度要合适,我们要知道,我再跑一下,在氧气很充足的,像跑百米算不上有氧运动,不是 不是,跑五千米,运动员跑五千米,算不上有氧运动,不是 为什么不是呢,它那个地方来不及有氧,就是什么情况下呢,说白了,就是等你运动完了以后发酸,发酸就不对了,发酸是什么来的,是乳酸积聚,就是我们的葡萄糖,糖在消耗的情况下,没有氧参与的情况下,它就是第一次酵解,它会产生乳酸,乳酸如果在有氧气的情况下,就彻底消化掉了,如果没有氧气产生乳酸,所以跑完了以后腿发酸,胀的很厉害,那都不叫有氧运动,所以那个节奏强度不要太大,所以篮球运动员打篮球,那20多分钟 50分钟,那绝对不是有氧运动,大家一定要对有氧运动要知道,有氧不是说环境里有氧,就叫有氧运动,是氧气参与你的运动,把你运动的那些糖分,一直消化到零,变成二氧化碳产出来,叫有氧运动,所以有氧,就是你得记得不要太激烈了,就可以了这是一个。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单的说,有氧运动是指任何有韵律性的运动。衡量的标准是心率,就是心跳,心率要保持一定的次数,这个心跳的次数要根据年龄的不同、体质的不同有所变化,这个时候血液可以供应给心肌足够的氧气。有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间较长,要求是每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3-5次。这种运动,氧气能够充分燃烧体内的糖分,还可以消耗体内的脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态等等。一般建议有氧运动首先是游泳,其次是慢跑、散步和骑自行车等。
有氧运动是指在氧气充足供应的条件下进行的体育锻炼,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需要量相等,达到生理上的平衡状态。一般来讲是强度低且富有韵律性的运动,运动时间必须在30分钟以上,运动强度在中等或中等以上的程度,其衡量标准是运动过程中保持心率在150次左右,此时血液可以供给心肌足够的氧气。有氧运动可以有效的消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健康的主要运动方式。平时的慢跑、骑自行车、有氧健身操、游泳等都属于有氧运动。
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