什么运动瘦肚子最快

瘦肚子最快的运动就是仰卧起坐，因为在仰卧起坐过程中身体的受力点几乎都是在腹部。腹部的脂肪会被过度的代谢和燃烧，从而引起腹部的赘肉逐步的减少，引起腹壁肌肉的丰富。也可以通过游泳，打羽毛球，骑自行车等等，这些有氧运动能使全身的肌肉身形进行协调，也能够对腹部的赘肉进行过度的削减，从而引起人的整个身体线条都能够很好的呈现出来。另外平时还是要注意合理的饮食，饭后避免长时间久坐，以免引起腹部脂肪的堆积，导致腹部比较肥胖。

我们人体脂肪的增加和减少在不同的部位是有先后顺序的。首先腹部的脂肪最容易体现体重的变化。即体重增加，首先体现为肚子增大，体重减少，也首先体现为肚子减小，因此减肚子，相对于减少四肢、面部及胸部的脂肪更容易一些，如果能够通过控制饮食量、调整饮食结构、增加运动，使得体重减轻，则肚子可有明显的变化，但如果不只想要减肚子，还想塑造腹部的肌肉线条，则需要增加腹部肌群的相应训练方法。

要想锻炼瘦身最快，首先是要做有氧运动，每天保持有氧运动或者一周保持五次以上的有氧运动，是可以有效的进行瘦身的有氧运动。我们一般要坚持在三十分钟以上，心率大概达到一百三到一百二左右。这样的有效的心率才能起到有氧运动的作用，瘦身不能够一蹴而就，而是需要持续进行。所以一周要保持三到五次，而低于三次瘦身的效果基本等于零。高于五次他有效果但是增加不明显。另外我们的有氧运动可以选择简单易行的，比如说快走或者跑步，还有我们可以选择游泳，游泳不能在水池里间断的，要求持续保持这个心率到二十分钟左右。因为游泳的消耗比陆地上是要快是要多一些的。他不单纯的能够增加心肺功能，而且也可以防止因为运动过多而损伤膝盖，所以他是个有效的减肥方法。

能够快速瘦肚子的运动有以下几种：一、做瑜伽的时候可以使浑身肌肉得到拉伸，尤其是平伸式和飞鸟式能够有效燃烧腹部脂肪；二、仰卧起坐和空中骑自行车的姿势可以使腹部肌肉组织处于紧绷状态，使腹部肌肉变得更加紧实；三、每天做100个高抬腿运动可以使腹部肌肉收紧，加强腰部力量；四、每天坚持跑步也能够使全身的肌肉、骨骼等组织得到锻炼，同时也可以使肚子变瘦；五、骑车、爬山等运动也能使腹部的脂肪组织得到燃烧，起到瘦身和增强体质的功效。