什么时候跑步可以减肥

减肥其实它的定义就是说每日摄入的能量要小于它消耗的能量，这样才能达到一个减肥的目的。就像我们跑步，就是在消耗能量，然后我们吃的每一口东西都是在摄入能量，这两个之间如果取得一个平衡的话，人体的体重就会保持一种恒定。如果我们消耗的能量多一些，就像我们跑步时间长一些，消耗的能量大一些，我们摄入的食物少一些，消耗的能量大于这个摄入的能量，摄入的能量每天大约减少500到1000大卡的时候，这样经过一段时间就可以达到减肥的效果。我们一般要求减肥的病人首先是要控制饮食，在控制饮食的基础上去做运动，做有氧运动跟抗阻运动，有氧运动是咱们所说的跑步就是属于有氧运动，我们是要求40分钟到一个小时，然后那个抗阻运动要求是20到30分钟。

对于减肥的情况来说，我们最主要的就是两大要素，一个是管住嘴，一个是迈开腿。一天当中的任何时间，我们知道，这个迈开腿都对减肥有很好的作用。一般我们大家的跑步可能主要分为两种，就是晨跑或者是夜跑。其实就是说跑步，我们就是说要求你运动的时间足够，消耗的能量足够，就能起到减肥的作用。然而如果你有足够的时间，早中晚都可以跑步。我们认为就是说，你确实有很大把的时间的情况下，什么时间跑步都会取得一个比较好的效果，因此大家不要拘泥于什么时候跑，而是要管住嘴，迈开腿，就是迈开腿以后，他肯定能增加这个能量的消耗，会起到减肥的作用。

最佳运动时间或者跑步时间一般在傍晚4-5点钟，因为研究发现，高强度运动应在餐后两小时以后进行。如果中等强度，比如跑步、慢跑，安排在餐后一小时。轻度运动，建议餐后半小时以后就可以。如果早晨起来要跑步，相对来说，中等强度运动可以使交感神经兴奋起来，但是这种激素变化机体有适应过程，可能会影响一天精神状态，对健康可能有一定影响。另外，这个时间段也是血糖相对偏低的情况，如果过度运动也会消耗大量血糖，造成血糖偏低，影响上午工作，还有学习状态。心血管系统还有生物钟，相对在傍晚时是体力、精力相对比较平衡状态，这段时间锻炼，可能对工作、生活影响相对小。另外，掌握好强度，对于减重也是比较适合的时间点。

一般来说采用跑步减肥的方法进行体重控制，建议在下午三点到五点钟进行跑步；如果上班的人可以选择在晚餐后两小时进行跑步运动。一般来说不建议在早上进行跑步，特别是对于有心脑血管疾病的人，早上跑步容易引起心脑血管事件的发生。患者跑步要持续40分钟左右，不能太快，以慢跑为主，对于减肥的效果是比较好的。