减肥晚上饿吃点什么

减肥晚上饿可以吃点蛋白质较高的食物，只要控制好碳水化合物不要太高即可。比如牛肉、蛋类、鸡胸肉等，含有丰富的优质蛋白，可以补充人体对营养的需求。但由于是晚上，建议不要吃太多，适当即可。也可以食用一些新鲜的绿色果蔬，这些食物热量比较低，可以不用限制食用，并且可以增加饱腹感以减少食用其他的食物。导致人体发胖的一部分原因是食用过多的糖油混合物，长期的缺乏锻炼也是诱发因素之一。因此严格控制饮食及适当增加体育锻炼是目前最为科学的减肥方式之一。

晚餐时间的安排尽量在七点之前吃完晚餐，这样在睡觉的时候可以消化完，胃里在晚上不会有积食，晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜，容易消化的食物，鱼类煲汤喝汤，要主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。晚上八点之后不要再进食，尤其是喜欢吃夜宵的人戒掉夜宵，如果实在是饿了就吃个蒸熟的苹果或者猕猴桃，不要吃香蕉，它是凉性的而且热量很高，含糖量也很高，也不要吃葡萄，记得吃完饭十五分钟左右喝杯酸奶，当然最好是自己家里做的无糖酸奶是最好的，酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉、果酱的酸奶。减肥的人建议使用三蔬凉拌菜，首先把三蔬准备好，也就是黄豆芽、茄子和菠菜，然后要准备一些蒜蓉、葱花、盐、香油和芝麻少许，具体黄豆芽用水洗净，用滚水汆烫，放入豆芽，水再次滚开即可出锅，将菠菜洗净切成跟豆芽差不多长的段，同样也用开水烫后捞出，茄子洗净纵切两半，开水上蒸锅六分钟左右取出，凉后用手撕成条状，将准备好的黄豆芽、菠菜、茄子用调料拌均匀即可食用。

减肥的人，主要是通过控制饮食，减少热量摄入，和加强运动，增加热量消耗来实现。所以饿了吃的食物应该是低热量的食物。食物中三大产能营养素为蛋白质、脂肪和碳水化合物。其中脂肪的产能值最大，是碳水化合物的两倍多。所以减肥的人饿了应该吃的最适宜的食物，就是低脂、低糖的食物。包括：可充饥的蔬菜，如黄瓜、西红柿、水果萝卜等。含糖量少的水果如木瓜、杨桃、青苹果、火龙果、番石榴，不是太甜的瓜果，都可以充饥。这些果蔬水分高、体积大，富含膳食纤维，热量小，还易产生饱腹感。减肥的人虽然应该控制饮食，减少热量摄入，但是也一定要保证每天摄入的营养素和热量，能够满足机体的生理需要。

如果在晚上吃饭时喝东西，想要达到减肥效果，建议还是喝偏清淡的汤，在满足营养需求的情况下热量摄入很低，可以促进减肥。另外，晚上吃饭喝豆浆也是很好的选择，豆浆含有很多营养成分，容易让人产生饱腹感，并且能够促进胆固醇分解。经常便秘导致肥胖的人群，还可以选择酸奶在晚饭时喝，其中的益生菌成分，对于促进肠胃蠕动有较好效果，有利于体内废物代谢。在晚上临睡前，尽量避免大量饮用饮品，防止给肾脏带来过重负担，导致肾功能调节出现问题。但适量蜂蜜水可以促进人体新陈代谢，同时还能帮助睡眠，可起到美容养颜作用。