怎么搭配减肥餐

临床应用快速减肥餐，减肥效果非常好。科学有效的减肥办法，就是通过长期控制饮食以及坚持运动来实现的。快速减肥餐的做法以清淡为主，最好每日三餐，每餐主食不要超过100克，不要吃高热量食物，比如油条、油炸糕、油炸薯片等，也不要喝饮料。每天可以吃绿叶蔬菜，比如菠菜、芹菜、韭菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜以及胡萝卜、洋葱等达到500~800克之间，分到三餐中食用。可以适当吃一些水果。建议减肥期间多饮水，这样可以促进能量代谢。另外每天做中等强度的运动90分钟以上有利于减肥。减肥是一个长期坚持的过程，必须有毅力，长期坚持控制饮食以及坚持做运动，肯定会有效。

营养科减肥食谱，第一个搭配的要点是要做到能量合适。因为减肥的本质就是要造成能量的负平衡，因此在减肥食谱设计的时候，要根据肥胖者的身高，体重和劳动强度，达到一个每天在三百到五百千卡之间的能量负平衡。在设计食谱的时候搭配的第二点就是要比例合适，尤其是主食和副食之间的比例。主食当中粗粮和细粮之间的比例，以及副食当中荤食和素食之间的比例都要合适，以此来达到减肥过程当中能够很好的动员出脂肪的分解，而增加优质蛋白质的摄入，通过减肥食谱的设计达到真正的减脂增肌的作用。