怎么搭配减肥餐

雾岛之樱 提问于2022-12-06 13:28:02 整形美容
2个回答
隐心 2022-12-07 12:28:02

临床应用快速减肥餐,减肥效果非常好。科学有效的减肥办法,就是通过长期控制饮食以及坚持运动来实现的。快速减肥餐的做法以清淡为主,最好每日三餐,每餐主食不要超过100克,不要吃高热量食物,比如油条、油炸糕、油炸薯片等,也不要喝饮料。每天可以吃绿叶蔬菜,比如菠菜、芹菜、韭菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜以及胡萝卜、洋葱等达到500~800克之间,分到三餐中食用。可以适当吃一些水果。建议减肥期间多饮水,这样可以促进能量代谢。另外每天做中等强度的运动90分钟以上有利于减肥。减肥是一个长期坚持的过程,必须有毅力,长期坚持控制饮食以及坚持做运动,肯定会有效。

无忧无虑 2022-12-07 12:28:02
营养科减肥食谱应该如何搭配

营养科减肥食谱,第一个搭配的要点是要做到能量合适。因为减肥的本质就是要造成能量的负平衡,因此在减肥食谱设计的时候,要根据肥胖者的身高,体重和劳动强度,达到一个每天在三百到五百千卡之间的能量负平衡。在设计食谱的时候搭配的第二点就是要比例合适,尤其是主食和副食之间的比例。主食当中粗粮和细粮之间的比例,以及副食当中荤食和素食之间的比例都要合适,以此来达到减肥过程当中能够很好的动员出脂肪的分解,而增加优质蛋白质的摄入,通过减肥食谱的设计达到真正的减脂增肌的作用。

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