吃什么补蛋白质最快

人体一旦严重缺乏蛋白质，会导致机体的免疫力下降，从而引起各种感染性疾病的发生。动物蛋白是人类蛋白的主要来源，包括家禽类如猪肉、鸡肉、羊肉、牛肉等食物当中蛋白质的含量比较丰富。鸡蛋、鸭蛋、牛奶、羊奶当中也含有丰富的氨基酸，可以有效的补充机体所需的蛋白质。除此以外，黄豆、黑豆等豆类食物以及瓜子、核桃等坚果也含有一定量的蛋白质。以上健康科普知识仅供参考，具体情况需到正规医院进行检查，由专业医师进行判断。切勿自行诊断、治疗。

蛋白质对于人体来说十分重要，如果缺乏蛋白质，则严重影响孩子的生长发育。富含蛋白质的食物有很多种，第一类海鲜类，鱼虾等海产品含有丰富的蛋白质，对促进孩子的生长发育有很好的作用。第二类奶类，牛羊奶等当中含有的蛋白质含量是很高的，且孩子易于吸收，除此之外，还可以补充钙。第三类豆制品，其中最方便的食用方式便是榨豆浆，豆浆中蛋白质的含量只稍低于牛奶，也是补充蛋白质的很好选择。第四类牲畜肉和禽肉，猪肉、鸡肉、牛羊肉等，多食用瘦肉，吃起来比较健康，吃肥肉太多容易引起高血脂症，危害身体。

可以补充蛋白质的食物有：1、蛋类的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，这些蛋类食物当中富含有优质的蛋白质，在补充蛋白质方面的作用非常明显。2、乳类食物，比如纯奶、酸奶、牛奶、羊奶，这些不同的乳制品当中往往也富含有优质的蛋白质。3、肉类食物，比如鸡胸脯肉、猪里脊肉、牛瘦肉、鸡肉、鱼肉，这些动物的肉类当中富含有优质的蛋白质，在补充蛋白质方面的作用非常明显。

蛋白质高的食物，一类是动物性食品，如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉等，还有蛋类、鱼类、虾类，以及牛奶等奶制品。对于素食主义者可以补充植物性蛋白，如大豆、黄豆、大青豆、黑豆及豆制品，还要多食用蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有丰富的矿物质和微量元素，可以促进蛋白质的吸收。适量的运动，尤其是抗阻运动也可以促进蛋白质的合成，条件允许可以购买一些蛋白粉进行补充。抗阻运动，包括哑铃卷腹、平板支撑、弹力带训练等等。