减肥适合吃什么主食

肥胖已经成为一个日益影响人们身体健康的疾病，它会导致高血压、高血脂、糖尿病的发病风险明显增加。减肥是需要严格控制饮食的，要少吃高糖、高脂肪、高热量、高胆固醇的食物，主食要以清淡为主，同时营养又要均衡，可以以杂粮为主，包括大米、小米、高粱米、红豆、绿豆、燕麦、荞麦、薏米等都可以作为主食。每餐的主食量应该控制在2两左右，3餐要定时定量，晚餐要少吃一些。同时要加强运动，只有饮食运动相结合，才能够有效的减肥。

减肥期间主要是要做到饮食的合理搭配，要控制好饮食的总热量，平时尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果，尽量少吃一些主食，主食一般含淀粉比较高，所以不利于达到减肥的效果。可以适当的吃一些粗粮，粗粮作为主食，相对热量比较低，有利于达到减肥的作用，比方说可以适当的应用一些高粱米饭，或者是应用一些玉米面馒头或者是玉米饼子。

减肥是现在大家很关心的话题，对待减肥应该科学地进行，不要乱吃减肥药，同时也不要过度的节食。减肥期间营养要均衡，要保证糖、脂肪、氨基酸的合理的摄入，要减少高糖、高脂类的摄入、多食优质蛋白。同时保持好的心态、增加运动、减少久坐、久躺的情况。同时，应该到医院定期的进行检查，排除病理性的肥胖的可能性。在减肥期间，主食不是只食蔬菜和清汤类的食物，要注意糖和脂肪摄入还是非常的重要。

食物减肥当然要考虑的低热量的食物，当然就包括一些新鲜的蔬菜、水果等。而且蔬菜的做法在制作过程中需要少油，那么就是指的是凉拌菜或者蒸莱一类的。但是单纯的通过食物减肥效果并不好，一定要控制，一定要运动。而且也不能单纯的仅仅吃蔬菜来减肥，这样的话可能会导致营养的不均衡。人体来说作为杂食动物，还是需要饮食的多样化，需要适当的肉类、蛋类、脂肪类等等，所以单纯的不能靠吃绿色蔬菜能达到减肥，一定要均衡饮食。在均衡饮食的前提下减少主要食物像馒头、米饭的一些摄入量，这样可能会达到一个更好的效果。