生理期吃什么减肥效果最好

一般建议女性在生理期最好不要减肥，因为本身生理期会有失血现象，如果此时在减肥，可能会加重女性经期出现的不适症状，或者是出现贫血，不是。如果在月经期间想要减肥，一定要合理的饮食，首先要保证充足的营养，多吃瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼虾等高蛋白食物，这些高蛋白食物不仅可以补充身体的能量所需，而且有利于减肥，但是要避免吃油腻油炸的食品，也不要吃过多的甜食，还要多吃新鲜的青菜和水果以及粗粮富含的粗纤维，可以缓解经期出现的便秘不适，并且也有利于减肥，以及在近期还可以适当的运动。

女性在月经期间由于经血会带着很多营养物质，失血量比较多，容易引起免疫力下降，不建议女性在月经期间减肥。如果在月经期间减肥会加重身体营养不良症状，严重影响女性身体健康，女性减肥的最佳时间应该在月经刚结束后的一周内，因为饮食量会大量增加，如果能够在这段时间通过适当控制饮食量加每天坚持一个小时左右有氧运动，可以达到减肥效果。饮食方面需注意多吃新鲜蔬菜、水果及含纤维素比较多的食物，促使大便通畅，尽量避免吃高热量、高脂肪类食物，晚餐需要尽量早吃和少吃，最好只是喝点稀粥，效果更好。

通常是不建议女性在月经期间通过节食来进行减肥的，如果女性在月经期间通过节食进行减肥的，可能会造成女性的内分泌出现紊乱从而导致月经不调。女性在月经期间如果想要减肥，可以通过多吃水果蔬菜以及五谷杂粮等，少吃一些油腻的食物，配合适当的运动。

女性在月经期间身体的抵抗力下降，应该注意营养物质的摄入，以提高身体的免疫力。如果女性正在减肥，可以减少高脂肪、高热量食物的摄入减少脂肪沉积。由于是在月经期，所以不能服用减肥药来进行减肥，只能摄入低能量低脂肪的食物，比如吃各种蔬菜，常见的如豆芽、大白菜、萝卜、木耳、芹菜、胡萝卜等，这些食物能量都特别低，所以就不会长胖，同时还有明显的饱腹感。同时注意豆制品、乳制品的摄入以补充蛋白质，补充月经期的营养。在月经期也不能剧烈运动，因为剧烈运动可能会导致月经量增加或者经期延长，所以这时减肥就只是适当控制能量摄入，等到月经干净以后，就可以配合跑步、游泳等运动，消耗身体的脂肪能量，从而达到减肥目的。