什么时间锻炼最好

锻炼的最佳时间习惯于推荐选择清晨，因为对于人体，清晨的时候人体刚刚苏醒，阳气处于上升的阶段，人无论从精神上来说，还是从人体的功能来说，都希望动，所以这个时候进行体育锻炼顺应机体生物习惯性。清晨也是经历了一夜的休息，精力充沛，进行体育锻炼也会起到事半功倍的效果。同时，在清晨的时候空气也是处于一天中最佳的状态，因为在体育锻炼的时候要进行剧烈的气体交换，所以进行体育锻炼可以把新鲜的空气交换到身体里进行供能，所以在清晨体育锻炼是符合人体和自然的一个规律。

走路锻炼的时间通常是在上午，日出以后，日出以后经过太阳的紫外线杀菌，可以使空气质量得到一个很好的提升，通常建议在九点到11点进行走路锻炼，下午通常建议在四点到六点之间进行体育锻炼，因为在下午四点到六点的时候温度比较适宜，光照比较适宜，还有相对较强的紫外线可以刺激人体维生素D的合成，还可以使得身体，钙质得到很好的吸收，因此在早上和下午两个比较好的时间段进行走路锻炼是对身体比较好的，同时走路锻炼的时候也不宜时间过长，通常在半个小时至40分钟，走路后感到微微出汗，这样最好。

每天锻炼的最佳时间是晚间19:30-20:30为宜。根据循证医学表明，据急诊医学的猝死率分析，此时段因为急性心肌梗死和急性脑梗死的患者发病率最少，因此此段时间运动不会对心脑血管造成太大的负荷。晚间19:30-20:30是全天空气质量相对较好的时刻，这时运动后会让体内吸收较多的氧气。此时身体也是属于内分泌和代谢率相对较低的时候，这段时间运动会加速体内的内分泌和基础代谢率，对减肥和减脂会起到一定的效果。另外这段时间是距离睡觉前2-3小时，此时进行运动，还能够有加速睡眠质量的作用效果。

比较建议高血压患者在下午时进行体育锻炼，特别是七到八点钟这段时间。因为下午之后，高血压患者的血压是比较平稳的，这种情况下进行运动比较安全，不容易导致血压出现较大的波动。如果在血压比较高时进行体育锻炼，可能会有一定的危险性，运动对于高血压患者来说，是有益处的？如果高血压患者能够进行运动，建议以有氧运动为主。运动时尽量避免选择，运动节奏比较强烈的运动方式，可以选择快走慢跑之类运动。运动之前，避免空腹，以免诱发低血糖。