月经期间该吃什么菜

月经期间可以选择吃菠菜、苦瓜、冬瓜。1、菠菜，菠菜不仅具有很好的补益效果，同时含有丰富的维生素以及水分。食用菠菜可以有利于身体铁元素吸收，避免月经期间出现了贫血，同时富含丰富的膳食纤维，可以加快肠道蠕动，帮助排出毒素。2、苦瓜，有些女性在月经期间会出现上火的情况，苦瓜具有很好的去火作用，月经期间使用是不错的选择。3、冬瓜，月经期间的女性食量会增加，冬瓜可以有利于身体分解多余脂肪，从而起到减重作用。

女性在月经期间适合吃比较清淡、高蛋白、容易消化的菜，还有瘦肉、鱼、牛肉、鸡肉等等。另外像各种蔬菜，比如白菜、芽白、包菜等等，也都可以多吃一点。在月经期间建议少吃辛辣刺激的食物，辣椒只能适量的吃，但是像那种特别辣的辣椒或者过量的辣椒都要尽量少吃。有比较刺鼻气味的食物以及活血性质的食物，在月经期间也要少吃一点。在经期的时候要注意补充营养，可以适当的喝点汤，还可以喝点红糖水来缓解痛经的症状。

月经期间是女性各系统抵抗力最差的时期，如不注意饮食，会对身体造成不利的影响。月经期间适合吃以下食物：1、含雌激素丰富的蔬菜如花菜、大豆等，外来的植物雌激素可协助机体维持体内激素水平的平衡，减少经前期紧张综合症的发生。2、含丰富维生素C的食物如西红柿，维生素C具有营养血管、皮肤的作用，月经期间食用，可起到美白、淡化色斑的作用，而且其含有的柠檬酸等可刺激胃液分泌，增强食欲。月经期间饮食清淡，不要吃辛辣刺激性食物，多喝热水，不要吃生冷食物，多吃含纤维素多的食物，保持大便通畅。

女性生理期可以多吃些含有维生素E，维生素B6、钙的蔬菜，对于缓解焦虑情绪，改善经期不适有很好的帮助，比如菜花、胡萝卜。月经前后由于体内激素水平影响，身体不适等原因会导致情绪变化，胡萝卜和菜花含有维生素B6，可以帮助合成提高情绪的神经传递素，有利于稳定情绪。多吃些大豆类的食物，有些女性经前食欲明显提高，饥饿感强烈，经前期摄入含钙高的食物，可以降低饥饿感，这和雌激素分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中有关。适当补充含钙的蔬菜，可以有效改善症状。还可以吃菠菜，菠菜当中含有丰富的维生素E，可以减低前列腺素的产生，改善因前列腺素引发的疼痛不适。