女人做什么运动能瘦腰

行云流水 提问于2022-11-19 19:16:11 整形美容
2个回答
看清人心 2022-11-23 15:16:11

瘦腰首先需要多运动,减肥是全身性的,可做全身运动再加上局部的腰部锻炼。全身性的运动可选择长跑、游泳、健身操、跳舞等,局部运动瘦腰,可以选择比如做卷腹运动,可以锻炼腰部的肌肉。也可以做仰卧起坐、平板支撑。同时还可以做腰部按摩、针灸、推拿等。在饮食上也要注意每餐不要吃太饱,肥肉、蛋糕、火锅等油腻性、含糖量多的食物尽量少吃或不吃。适当增加水果、蔬菜、粗粮等食物摄入,增加膳食纤维摄入量,起到延长消化时间,促进肠道蠕动,促进体内代谢物及时排出的作用。

竹风雅梦 2022-11-23 15:16:11
怎样运动才能瘦腰

一,扭腰运动。在做扭腰运动时,一定要保持腰背的挺直,左右腿交替进行,每次要进行十次:1,站立,上半身叉直,然后将右腿向前伸直,左腿跨过右大腿,右手放在左腿的膝盖上,左手放在身后。2,将上半身慢慢地转向右边,吸气再呼气,将左脚慢慢的向右拉下,直至感觉腰背有拉紧的感觉,保持此姿势十秒钟。二,弯背运动。做此运动时一定要保证有规律的呼吸,并将重心放在背部的肌肉上:1,俯卧,双手弯曲,放在胸部两侧,掌手贴地。2,深呼吸,用双手撑起上半身,下半身保持不变,然后维持十秒,再恢复原来的姿势,并重复十秒。

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