月经期可以做什么运动

在月经期时，建议可以适当的散步，像转呼啦圈、跑步、跳跃运动，在月经期都不建议做，因为这些属于剧烈运动。剧烈运动之后有可能会刺激子宫收缩，导致月经血逆流，顺着输卵管进入到盆腔，在临床上可能会造成子宫内膜异位症，所以在月经期只要适当的散步就可以，杜绝剧烈运动。另外，在月经期也建议尽量给予适当的休息，因为月经期机体抵抗力下降，而且有人相对比较敏感的情况下，还会自觉比较疲劳，有的还会出现失眠的情况，所以在月经期要更好的保护自己，适当的给予休息。

例假期间比较适合做一些简单轻柔舒缓的运动，如慢跑，散步，瑜伽，骑单车等。可以促进月经血顺利的排出，缓解痛经症状，改善内分泌紊乱的情况。不适合做剧烈的运动，如马拉松，长跑，高温瑜伽，跳绳，普拉提等。如果剧烈运动会导致子宫收缩，加剧痛经，月经量增多等症状。例假期间除了适当运动，还需要补充一些营养物质，可以喝一些红糖水，红枣，牛奶，阿胶等。注意腹部的保暖，注意经期外阴的卫生，勤换卫生巾及内裤，避免细菌感染，不要喝酒，浓茶，冷饮和咖啡，不要吃辛辣油腻的食物，不要盆浴，禁止经期同房。

月经期间适当的运动可以促进子宫的血液循环，改善人体的机能，有利于月经血的排出，对月经期的顺利度过有一定好处的，例如散步、慢跑、瑜伽、骑自行车等，可以根据自己的身体状况选择不同的运动方式，以不劳累为标准。月经期间不能做剧烈的运动，例如跳绳、跑步。经期如果做剧烈运动，会引起月经量增多。经期也不能参加各种水中运动，例如跳水、游泳，也不宜用冷水洗澡、洗脚，以免引起感染、月经失调、痛经。同时经期注意腹部保暖，最好不吃生冷、辛辣刺激性食物，有利于身体的恢复。

经期需要注意，运动负荷量不宜过量，避免剧烈的跑跳动作。适当的快走，慢跑，体操、打拳、乒乓球、投篮等运动都可以做。做一些不会有过多运动量的瑜伽动作也可以来调节身体。月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练、以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变，禁止水中运动。