跑步腿酸是怎么回事

如果在跑步时出现腿部酸痛的现象，有可能是由于大量的活动或者是长期缺乏锻炼突然进行了高强度的跑步运动以后，肌肉一时不适应，导致的肌肉酸痛的症状；可能会导致乳酸尿堆积在肌肉内，从而诱发了腿部酸痛的情况。建议平时一定要注意，如果想要剧烈运动，可以慢慢的增加运动量，不要在短时间内就加大运动量，这个时候很有可能会造成肌肉血液循环供应不足，导致腿部疼痛的现象。另外也可以在跑步之前做一下热身运动。另外也可以采用热敷的方式来进行循环，可以加速局部血液循环，进而使肌肉松弛，缓解疼痛的症状。另外也可以多休息，可以做按摩或者是针灸理疗来缓解疼痛的症状。

跑步小腿酸多数是因为长时间不锻炼，或突然大幅度锻炼后出现的，因此多数休息可以缓解，必要时按摩推拿理疗等治疗。跑步小腿酸是长期不锻炼或大幅度锻炼后乳酸积聚导致的小腿酸胀，一般3～7天左右可以缓解，为了在以后跑步时不酸，待酸胀解除了再进行慢跑，逐渐加大跑步量。在日常跑步中还需注意：①养成跑步的习惯，刚开始可以少量跑，跑600m，坚持1周后可以加到1000m；②跑步前热身运动，避免肌肉突然发力导致乳酸积聚，跑步前一定先拉伸和放松；③加强腿部力量训练可以去健身房进行小腿三头肌的锻炼，肌肉纤维粗壮，酸胀的情况就会减少；④出现小腿酸胀时尽量减少活动，可以13法按摩，休息后缓解后再行锻炼，不要造成肌肉拉伤；⑤加强睡眠，运动和休息有机结合，不光是大脑，身体更需要休息；⑥专业推拿机构按摩理疗，刚开始酸胀的时候需要一定的舒缓肌肉，专业机构的人士可以很好地指导休息及锻炼，待肌肉恢复后跑步就不会再酸胀感了，有时针灸推拿能起到立竿见影的效果。

跑步腿酸，主要是由于在跑步的时候腿部的肌肉反复进行牵拉，因此就会导致肌肉出现劳损。而引起腿酸，有的还会出现腿部胀痛或者是流胀等等，还有可能是由于平时缺少运动或者是第一次过度运动而引起的。所以在平时进行运动的时候，建议循序渐进，不可以一次运动过度，否则就会出现这样的情况。目前这种情况建议可以多休息，一般在休息一个星期左右，腿酸就可以慢慢缓解。

跑步时有小腿肌肉酸痛，是因为跑步活动时人体的下肢有持续外力刺激，可以出现小腿肌肉频繁收缩、舒张活动，容易有小腿三头肌疲劳性损伤，影响乳酸代谢分解。肌肉内产生大量酸性物质堆积后，会出现小腿肌肉组织酸痛、肿胀，影响活动。另外，病人患有小腿部位肌肉内无菌性炎症，出现筋膜炎、滑囊炎，或者有骨骼骨量减少、小腿骨质疏松症，都会在跑步时加重局部的病情，出现小腿肌肉组织酸痛、无力。要及时进行镇痛对症治疗，缓解临床表现。