现在什么减肥效果好

减肥效果比较好的营养配餐往往是一些粗粮含量比较多的膳食，比如说像大麦，荞麦，燕麦，玉米，那么这样的粗粮当中富含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而能够避免摄入过多的主食，对于减肥的效果比较好。在减肥效果好的营养配餐当中还要适当的去增加一些蔬菜，尤其是绿叶蔬菜的含量，比如说像芹菜，韭菜，菠菜，这些绿叶蔬菜本身能量含量比较低，同时膳食纤维能够促进肠道的蠕动，能够避免在减肥过程当中容易发生的便秘，使得减肥的依从性提高，在减肥过程当中能够更好地坚持各项减肥的措施，起到增强减肥效果的作用，所以在生活中要注意这些食物的摄入。

减肥效果最好的方式是，对每天的进食大卡进行总量的控制，并选择一项运动坚持下来。只有每天的进食量少于出量，机体才能达到减肥的效果。有一个简便的公式，身高减105就是患者的理想体重，超过理想体重的10%为过重，超过理想体重的20%就是肥胖，发生肥胖时可以根据标准体重按每千克体重25-30大卡的热量，对每天的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制。同时选择一项运动，包括打乒乓球、打羽毛球、游泳、跳绳、跳操、跑步、平板支撑都是可以的。只有每天的入量少于出量才能达到减肥的效果，如果入量多出量少，机体就会把多余的能源以脂肪形式储存起来，久而久之造成肥胖。减肥是一个长期的过程，最好每个月的减肥速度，以体重下降4-5斤为宜。

减肥最好的方法，就是需要通过饮食的调控，而且饮食的调控做好了，减肥已经成功了一大半。饮食调控相比于运动减肥，它的成效是更多的。饮食要控制好摄入热量，要将全天的摄入热量控制在小于自身消耗的热量以下，形成一个热量的缺口，这样才能起到真正意义上的减肥。也应该适当调整饮食结构，最好是以高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物这样的饮食结构进行。

对于减肥来说，最好的方法就是管住嘴迈开腿，意思就是不要乱吃东西，像一些辛辣油腻，生冷刺激性的食物，还有一些油脂含量比较高的食物，热量比较高的食物，过甜的食物，过油的食物最好都不要吃。比如说像一些糖果甜点，或者是一些油炸，煎炸食物，还有一些烧烤铁板烧，火锅最好都不要吃。同时还应该要做到饮食最好单一，因为单一的饮食可以达到减肥的效果，同时还应该要注意迈开腿，迈开腿就是多增加一些户外的活动，多做一些体育的锻炼，能够促进脂肪的燃烧，从而达到瘦身的目的。另外还应该要注意在减肥期间一定要沉住气，要坚持，持之以恒才能够达到减肥的效果。每天早上可以喝一杯牛奶，吃1个鸡蛋，吃一个全麦面包片，中午吃鸡、鸭、鱼肉，其中的一种可以吃鸡胸，鸭胸，晚上只吃蔬菜，不吃主食，一定要坚持。