有效的减肥食谱

在临床工作中，科学有效的减肥办法是通过严格控制饮食以及长期坚持运动来实现。减肥速度建议不要太快，太快容易造成机体抵抗力的降低。最有效的减肥食谱：建议每日三餐，每餐主食不要超过100克，饮食的做法以清淡易消化为主。主食可以吃米饭、馒头、花卷、面条等等，不要做成油炸的食物。建议主食多吃粗粮、谷类。另外可以多吃绿叶蔬菜，比如菠菜、芹菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜等。蔬菜总量在500克到800克之间，分到三餐中食用。另外多饮水，每天饮水量至少在3000毫升，这样可以带走一些热量，就起到减轻体重的作用。每天再坚持中等强度的运动90分钟以上，上述都做到了，减肥肯定能够成功。

减脂晚餐很重要，如果晚餐进食了高热量的食物，就起不到减脂的作用，这里给大家推荐减脂晚餐：首先应该控制主食的量，依据患者身高体重，测算体重指数。如果体重是超标的，晚餐主食控制在50克就可以，一般不能超过100克，这样对减脂能够起到辅助的作用。主食尽量以清淡易消化为主，患者可以进食米饭，馒头，花卷，面条等。但是主要是量的限制，不要超过50克。另外不要吃高热量的食物，不能吃油炸的食物。减脂晚餐可以多进食蔬菜，但是尽量不要吃地瓜，土豆，粉条这一类含淀粉多的蔬菜，这类蔬菜产热量比较高，进食以后起不到减脂的作用。可以多吃绿叶蔬菜，比如白菜，菠菜，芹菜，胡萝卜，冬瓜等，这些蔬菜是不限制量的，可以进食400到500克，综合这些就能够起到减脂的作用。

减肥晚餐主要就是要清淡饮食，尽量不要吃一些肉类的食物，尽量少吃一些主食，比方说可以适当的少吃一些粗面馒头，可以适当多吃一些清淡的蔬菜，例如白菜，油菜，菠菜，胡萝卜或者西红柿，黄瓜等等。做菜的时候尽量少放油，同时注意不要做成酸辣刺激性的味道。饭后可以适当的搭配一些水果，比方说苹果香蕉或者是葡萄，西瓜等等。但是一定要注意，不要吃得太饱，一般四五分饱就可以。

减脂晚餐应该吃脂肪、蛋白质、糖分、碳水化合物含量低的食物，建议在晚上尽量不食用主食，因为米面里的糖分和碳水化合物含量很多，晚上吃过多主食会让身体内摄入过多热量而不利于减肥。建议在晚上吃蔬菜、水果，尤其是水分含量多的水果，如梨、莲雾等，最好不要吃榴莲类热量太高的水果。在晚上人体内大部分脏器和组织细胞也已经休息，进食适当水果可以充分补充维生素和蛋白质，降低脂肪含量，让水分充分吸收钾离子、钠离子，在细胞内外转换，维持人体内分泌平衡，保证人体所需而降低体重。