晚上吃些什么减肥

睡觉前吃东西不利于减肥。如果睡前确实饥饿难忍，可以吃一些青菜、蔬菜、水果，要尽量选择低热量水果。减肥人群每天三餐要定时定量，尽量不要加餐，饮食控制是第一步。如果想彻底减肥，并且防止体重反弹，必须配合适量的身体锻炼。锻炼身体要注意循序渐进，量力而行，持之以恒，在保证身体安全的前提下进行，没有必要通过剧烈的运动来减轻体重。

在晚上，仅摄入蛋白质减肥的效果是最好的，因为在晚上仅仅摄入蛋白质，并不会导致血糖的升高。影响胰岛素的水平从而使脂肪堆积，如果在晚间吃一些主食或是水果，其中的碳水化合物含量较高。会影响我们胰岛素的水平，从而使脂肪更容易储存，发生肥胖。所以在晚间可以多吃一些鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋清、生牛乳、这样的食物蛋白质丰富，还可以提高饱腹感。而且在晚间可以吃不限量的绿叶青菜，因为绿叶青菜并没有什么热量，对于减肥而言是一种不错选择。

减肥在晚上一般要少吃脂肪和碳水化合物的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，可以吃粗粮如紫薯、玉米、荞麦、燕麦等。当然减肥的人需要控制每天膳食摄入的总热量，所以除了晚餐要进行有效的饮食控制外，早餐和中餐也要进行适宜的调整，同时还要配合积极的运动，采用综合的减肥措施才能有效控制体重。

如果想要减肥的患者，平时尽量的要注意在晚上睡觉以前尽量不要吃东西，尤其是在睡觉前三四个小时之内。另外，应该要注意晚上那一餐应该饮食以清淡为主，不吃辛辣、油腻、生冷、刺激性的食物，如果在睡前非想吃一些什么东西，可以喝一些蜂蜜水，蜂蜜水能够调节肠胃的蠕动，帮助排除体内的毒素，改善便秘的一个情况。另外，也可以适量的喝一些牛奶，因为牛奶当中有丰富的钙质，还能够有助于帮助睡眠，另外也有很好的减肥效果，但是一定要注意喝牛奶的时候尽量要选择低脂牛奶，也可以喝一些酸奶等，能够增加肠胃的蠕动，补充益生菌，调理肠道菌群，对于肠胃来说有很好的帮助。