能够减肥的食物有哪些

能够减肥的食物主要指的是一些粗纤维、有饱腹感的食物。比如海带、紫菜、木耳、蘑菇，以及各种绿色蔬菜，如菠菜、油菜、芹菜、大白菜等。粗纤维的食物有比较好的饱腹感，如果三餐都能适量食用，再搭配足量的蛋白质，可以明显减少碳水化合物，也就是淀粉类主食的摄入量。每天坚持高纤维、足量的蛋白，加上少量碳水的饮食模式，是目前比较推崇的医学营养减肥方法。没有完全没有热量的食物，但是有很多纤维含量高、饱腹感好的食物，能起到比较好的减重效果，能吃饱的同时做到营养均衡。通过适当减少淀粉类食物的摄入，控制全天的总能量摄入。如果再能结合规律运动，会有更好的减肥效果。

最好的减肥食品，主要包括全谷类食物和新鲜的蔬菜、水果。所有的食物吃了以后都会带来一定热量，并没有吃食物能够减肥的功效。但是减肥期间，有些食物适量多吃一些，有助于增加饱腹感，减轻饥饿感，有助于减肥期间控制饮食，而且有辅助的减肥功效。全谷类的食物，包括根茎类的豆类，以及大米、玉米、荞麦、燕麦、黑米、紫米，也包括黄豆、绿豆、黑豆、芸豆，以及红薯、紫薯、山药、土豆。这些全谷类的食物含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能够延缓糖和脂肪的吸收，有助于对超重肥胖的人血糖和血脂的控制，能够改善胃肠功能，减肥期间可以适当多吃一些。新鲜的蔬菜、水果和奶制品，往往是健康的食品，能量、密度并不高，也同样含有丰富的膳食纤维。减肥期间吃这些食物，虽然不能直接降低体重，但有助于更好的减重。减肥期间不仅要记住有些食物适宜多吃，有些食物尽量避免吃，比如高糖的食物，甜饮料、甜点饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包。高脂的食物，像全脂奶、超市包装的小食品、各种坚果，油炸、油煎的食物尽量避免。高脂的肉类，比如动内脏、肥肉、排骨、麻辣烫也应该远离。

从专业角度来说，没有食物可以减肥，实际上就是总热量的控制，才是减肥非常关键和重要的部分。但是对于体重超重或肥胖的人不建议吃高热量的食物，如油炸的食品，汉堡包等高热量的食物，多吃水果，蔬菜。但是少吃含糖量高的水果，主食可以吃但是要控制量的摄入。

各种的绿叶植物，都有减肥的功效，比如油菜，白菜，生菜等。另外，黄瓜以及西红柿也有减肥的功效，因为二者含有的脂肪、糖类都是比较少的，而富含大量的维生素、膳食纤维，能够补充人体所需的一些能量，但由于脂肪、糖类较少，一般会起到减肥的作用。当然减肥时，首先应注意控制饮食，其次还要注意多运动，另外还要坚持。以上的建议仅供参考，具体的检查和治疗一定要到医院咨询专业的医生。