晚上怎么锻炼能长高

促进身高的增长，主要就是加强运动锻炼，同时也要保持良好的休息和睡眠，同时也要注意各方面营养的补充，可以选择跑步，跳绳或者是打球，也可以选择游泳等运动方法。一方面可以增强体质，同时也有利于身高的增长。饮食上也要注意多吃一些含钙的食物，尽量多吃一些富含维生素的食物，也就是补充一些蔬菜和水果，做到饮食的多样化。

人体的身高主要是由遗传因素和后天营养、锻炼、环境等多种因素有关。体育锻炼可以促进人体生长激素的分泌，有助于增高，拉伸脊柱的运动也能促进脊柱生长，也能增高。建议患者常做单杠悬吊、吊环悬垂等运动锻炼，也可以经常跳高、跳远、跳绳、打篮球、打排球、打羽毛球、游泳、做操等体育运动，这些运动锻炼都能刺激人体分泌生长激素，帮助增高。生长激素可以促进人体骨骼、肌肉、脏器的生长，促进蛋白质的合成，是增高的关键，生长激素缺乏的患者还可以注射生长激素帮助增高。总之想要快速长高需要增强营养并多做有氧运动锻炼，双管齐下才行。

想要长高，建议经常到户外做跳绳，原地跳，打篮球等弹跳性的运动，对长高的帮助是比较大的，晚上睡觉前做两腿的拉伸动作，充分放松双腿。平时多吃含有高蛋白食物，如鱼汤、骨头汤、鸡蛋、豆制品、乳制品对长高也会有很大帮助的。

锻炼长高的方法可以选择进行跑步、跳绳或者是打球，也可以选择进行游泳等方法，都有利于促进身高的增长。重要的还是需要保证良好的精神状态，保证良好的休息和睡眠，同时也要做好饮食方面的调理才有利于身高的增长。平时尽量做到饮食的多样化、保证营养的充分，同时也要适当的应用一些含钙的食物，比方说多喝一些牛奶或者是适当应用一些钙片。