怎样运动减肥最有效

减肥瘦身运动，是一种科学的生活方式，对人健康非常有好处。减肥瘦身运动能够降血糖、血脂、血压，增加胰岛素的敏感性，远离肿瘤，明显的提高生活质量。减肥瘦身运动是长期坚持的过程。建议不要急躁。首先应该严格控制饮食，饮食以清淡易消化为主，最好不要吃高热量食物。比如油条、油炸糕、油炸薯片等，每日三餐，每餐主食不要超过100克。另外也不要喝饮料，也不能吃干果，每天注意多饮水，这样会增加能量的代谢，有利于双腿消瘦。另外每天必须坚持中等强度的运动，90分钟以上，有利于减肥瘦身的运动有快走、慢跑、游泳、转呼啦圈等等。

运动减肥可以通过锻炼燃烧卡路里，减轻身体里卡路里的数量，可以让人体保持动力，有助于管理机体健康状况，减轻压力，提高个人耐力。具体的方法包括以下几点：1、把个人生活运动建立在常规计划中，利用生活中的小细节进行运动减肥，如在工作中用走楼梯代替乘电梯，在家里可以多做家务。2、减少久坐不动的频率，可以帮助减肥，有效燃烧身体内多余脂肪。 3、在走路减肥中，注重距离而非速度，经常佩戴计步器可测量每日步数，在日常生活中找到添加步数的方式。4、在运动前后注意保护身体，运动后多喝水，防止脱水。

运动减肥主要就是要进行有氧运动，持续的时间要至少超过30分钟，同时至少要让身体有出汗的情况，这样才能够消耗身体的热量，促进脂肪的燃烧。运动持续的时间越久，消耗的热量越多，这样越有利于达到减肥的效果。可以选择跑步或者是跳绳，或者是跳舞，或者是选择进行游泳，或者是其他的健身方法，都可以达到减肥的作用。运动的同时一定要做好饮食方面的调理，注意一定要控制好饮食的总热量，才能达到效果。

运动是一种好的减肥方法，但是体力活动和体育运动需要与营养治疗相结合，并且运动需要长期坚持，这样才可以预防肥胖，或者使肥胖的病人体重减轻。运动的时候必须由专业人士进行教育并给予指导。运动的方式和运动的量应当结合患者的具体情况而定。注意运动的方式要循序渐进，当合并有心血管等并发症和肺功能不好的病人，必须要更为慎重，不能过量的进行运动，应该根据个人的实际情况制定个体化运动的方案。