减肥适合吃什么饭

减肥应该吃一些热量较低的食物，在主食的选择上应该倾向于燕麦、杂粮面包等含糖较低且膳食纤维丰富的食物来代替米饭和面食，不仅可以增加饱腹感，还能够减少摄入的糖分，更有利于控制体重。在副食的选择上，要增加新鲜蔬菜的摄入，尤其是绿色蔬菜，尽量减少根茎类蔬菜的摄入，避免其中的淀粉类物质造成能量过剩。此外，还要增加豆类及豆制品的摄入，保证每天摄入足量的奶制品，以避免减肥期间发生营养缺乏的症状。减肥期间除了要注意食物选择外，还应该增加体育锻炼，以加速脂肪的消耗。

减肥期间吃什么好？减肥当然是要少吃和多运动了，少吃高糖、高热量、高脂肪、高胆固醇的食物，就是要吃低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖的食物，这些可以严格的控制热量的摄入帮助减肥，比如低脂的奶粉、牛肉、羊肉、鸡肉、淡水鱼、虾、粗粮，这些都是比较适合，还有就是新鲜的蔬菜，蔬菜热量低，含有纤维素不仅能够减肥，还能够增加饱腹感，另外，低糖的水果，比如木瓜、苹果、草莓等这些也可以吃。

减肥期间，晚上可以选择清淡、易消化、低脂、高蛋白类的食物进行摄入。1.清淡、易消化，减肥期间的人群，晚餐一定要吃得清淡、易消化，比如可以吃蔬菜、水果、粥类，这些食物不容易在体内形成脂肪堆积，从而造成肥胖。而且，这样的饮食对肠胃也比较好，可以促进肠胃蠕动，从而辅助减轻体重的效果。2.低脂、高蛋白，一天的饮食当中，应该选择低脂、高蛋白类的食物，这样才可以保证营养，同时可以避免摄入过多的热量而造成的肥胖。比如可以喝一些粥、吃一点米饭，同样也可以选择香菇蒸蛋、绿豆芽拌豆腐，以及木耳拌芹菜等。

减肥最应该吃的，首选蛋白质。其次才是一些升糖指数较慢的碳水化合物，因为蛋白质不仅可以满足营养所需，还可以提供给人强烈的饱腹感。因为蛋白质会在胃中停留的时间较长，可以起到不饥饿的作用。可以多吃一些鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等、蛋白质丰富的食物。主食可以选择一些升糖指数较慢的碳水化合物，比如：燕麦、红薯、藜麦、可以有效的控制血糖的稳定，不会使多余的热量与脂肪储存在我们体内。