经常熬夜的人吃什么好

经常熬夜的人要多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃高蛋白、高营养、高维生素的饮食。比如芝麻、大豆、鲜奶、瘦肉、牛肉、小麦、胚芽、动物的肝脏、胡萝卜、西红柿、苹果、香蕉、苦菊、菠菜、芒果、红枣、青椒等食物，不要吃动物油脂和动物内脏。可以多吃干果类食物，比如花生、杏仁、腰果含有丰富的蛋白质、维生素e、钙、铁等矿物质。也可以多吃一些富含有膳食纤维的食物，可以保持大便的通畅，平时不要精神压力过大。

熬夜患者应该多吃新鲜蔬菜水果，包括苹果、梨、橘子、橙子、柚子；多吃新鲜蔬菜，包括青菜、白菜、冬瓜、柿子椒；熬夜患者还要多吃蛋白质，包括鸡蛋、牛奶，因为熬夜对人体损害很大。熬夜过程中机体激素分泌量容易发生异常，因为有很多激素分泌有节律，有些激素白天多、有些激素晚上多。激素分泌是根据机体是否处于休息状态决定，所以经常熬夜对机体损伤较大，如果没有工作需要，尽量少熬夜。

首先，并不建议经常熬夜，因为熬夜会产生较多的危害，不但会造成肤色暗黄，机体免疫力下降，还会提高罹患心脑疾病的发生率，女性还会造成内分泌紊乱。如果不得不熬夜，则建议熬夜的人群应该多进食一些具有安神醒脑作用的食物，比如酸枣仁、桂圆、百合、红枣、红豆等。

最好是不要熬夜，熬夜会有损肾阴，若不得不熬夜，建议吃一些滋补肾阴的食物和药物。饮食起居规律有利于机体阴阳平衡，如果熬夜的话，本身应当阳气入阴，进入睡眠状态的时间，人体仍清醒且活动，会损耗人体阴津。如果长时间熬夜，会出现机体阴阳失衡，导致阴虚。所以，如果确需熬夜，建议吃一些滋阴的食物或者是药物，食物可选择动物肝脏、动物肾脏、动物血制品、牛肉、菠菜、莲藕、黑芝麻、黑木耳等；药物可选择枸杞子、熟地黄、石菖蒲、乌梅、五味子、北沙参、麦冬、川楝子等。