怎么练腿

在临床上有很多运动都可以锻炼腿部，让腿部看起来更结实，最常用的方法就是跑步，无论是快速跑还是慢跑都可以锻炼腿部的肌肉，可以选择一双合适的跑鞋，然后在塑胶跑道上进行跑步，跑步时应该选择早上或者晚上，此时的天气比较适宜，在初次跑步时可以根据体力以及耐力制定一个跑步的距离，然后循序渐进的增加运动量，持续锻炼半个月以上腿部肌肉就会锻炼的非常发达。如果条件允许也可以选择到健身房里面进行跑步，效果是相同的。中老年患者如果要锻炼腿部考虑到膝关节的退化，不建议用跑步的方法进行锻炼，可以选择游泳或者骑单车是效果是一样的。

锻炼腿部肌肉的方法很多。一般腿部的肌肉见健壮就有力量，通畅常这种锻炼方法基本上可以深蹲负重。下蹲的方式是最常用的。也可以去一些健身房，在专业的健身老师的指导下，使用一些健身器材锻炼，在自己日常的运动过程当中可以通过跑步。效果都是比较好。一般有条件的可以在老师的指导下慢慢的进行。单腿下蹲。这种锻炼方法都是增加腿部的力量。

如果出现关节屈曲畸形或屈曲挛缩，要积极进行关节的功能锻炼，比如在全膝关节置换手术后，病人经常会因为膝关节疼痛而不愿意伸直膝关节，就会发生膝关节的挛缩。所以在手术后的几天内一定要进行膝关节全幅度功能锻炼，要进行膝关节伸直和屈曲功能锻炼，只有将膝关节完全伸直，才可以让腿变直。如果不进行膝关节的伸直锻炼，就会引起腿部的屈曲畸形。在锻炼伸直膝关节的时候，一定要主动锻炼和被动锻炼相结合的方法。还要进行膝关节的拉伸，才可以将膝关节后方的韧带拉松，从而使得腿变直。

腿部的锻炼分两种情况：1、身体健康的人进行腿部锻炼，通常跑步是最好的锻炼方式，并且在跑步之前要进行适当的热身，避免突然进行跑步，导致肌肉拉伤的情况。跑步完成之后，一定注意保暖，避免腿部的受凉。2、由于骨折、其他疾病而需要长期卧床的人，需要让家人、医生给予被动活动，也就是髋关节、膝关节、踝关节的屈伸功能锻炼，是让别人进行操作，属于被动的活动，活动时间长久，关节活动灵活之后，达到骨折、其他疾病的初步愈合状态，可以进行主动的关节屈伸之后，可以进行自行的关节屈伸，也可以进行髋关节的内收和外展动作的锻炼，都能够提高肌肉的力量，避免肌肉萎缩、下肢深静脉血栓的形成。