月经吃什么快速减肥

月经期间减肥，在饮食上可以少吃油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，注意清淡饮食，可以吃以下食物有助于减肥：1、香蕉，香蕉脂肪很低，含有丰富的钾又有饱腹感，是减肥的理想食品。2、番茄，有利尿的作用，减少水肿，维生素和微量元素含量比较高，尤其是维生素C，如果生吃效果更好。3、木瓜，含有蛋白分解酵素，可以分解和清除淤积在体内的脂肪。4、苹果，苹果酸有加速代谢的作用，加速脂肪燃烧。5、橙子，热量较低富含纤维素，而且属于温性食物，多吃有助于排便，减少毒素在体内淤积。6、各种新鲜蔬菜，含脂量很低，水份和各种微量元素比较高，有助于减肥。

经期是女性的特殊生理期，这个时候女性抵抗力下降，不建议刻意去减肥。女性在月经期间可以选择多吃一些富含纤维素类的食物来调理，这些纤维素类的食物，有助于胃肠的蠕动，可以保证大便通畅，避免宿便长期残留在肠道内，引起体重增加，一般可以选择香蕉、火龙果、藕片、芹菜、韭菜、麦片，还有小麦、燕麦等，这些食物有助于胃肠的蠕动。同时，女性应该避免高糖分、高油脂的食物，比如说蛋糕、饮料或者油炸的食物，这些容易增肥。另外女性在月经期应当适当的运动，但不能剧烈运动，可以选择散步或者瑜伽、太极等运动项目，并且应该在经期保证足够的蛋白质和维生素，以免在经期导致身体虚弱。

经期吃什么减肥效果好？通常情况下适当的饮食的调整，对于体重的增加会有一些调整的作用。但是经期不建议过度节食，因为会对内分泌环境造成一定的影响，严重的营养不良会引起身体的抵抗力下降，内分泌环境的变化会导致经期的延长或者是月经的紊乱。对于月经期间有些食物是起到很好的减肥的效果的，要多吃富含有纤维的食物，因为富含纤维的食物可以促进消化，增加食物的饱胀感。同时还会提供在能量的供给上糖分会相对的减少，比方说红薯等等的食物，同时还有一些食物是有明显的减肥的作用：1、红豆，红豆是性甘酸而平的，在解毒的同时能帮助理气补血，可以有消肿利湿的作用。2、海带可以很好的减少脂肪在血管壁的沉积，让血液中的毒素快速排出体外，同时煮熟的海带效果会更佳。3、大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为月经期补充足够的能量提供必要的帮助，而且可以减少胆固醇的生成起到一定的减肥的作用。4、山药含有大量的黏液蛋白可以防止脂肪的沉积，能留住足够的血红蛋白，不会因为失血而导致营养不良。5、乳制品，乳清酸可以让胆固醇沉积于动脉壁，还可以优化月经期间的激素的水平，保持健康的体态。经期的饮食调整，还是强调在不影响正常健康的情况下，选择一些增加饱胀感、减少脂肪聚集的食物。

生理期女性身体激素分泌出现变化，这段时间内身体分解脂肪的能力比较强，因此可以抓住时机合理安排饮食，达到减肥的目的。不要吃甜食，如饮料、蛋糕、巧克力、各种含糖的食物。月经期间多吃富含膳食纤维的食物，促进肠蠕动，促进大便排出，比如新鲜的蔬菜、水果、全谷类、糙米、燕麦等。两餐之间吃一些含B族维生素的食物，并摄入足够的蛋白质补充营养。月经期间保证三餐定时定量，不用吃得太多，不要因为减肥而节食或过分少食，引起营养摄入不够这样不利于经期的身体健康。