慢跑什么时间最好

采用跑步进行锻炼，最好的时间是在每天的下午三点到五点，因为这时经过上午或中午的适应，人体的肌肉和韧带已经做好了充分的准备，此时血压和心率趋于稳定，运动锻炼的效果是比较好的。当然如果对于上班族下午要上班，可以选择在晚餐后两小时进行跑步运动。

在晨起和傍晚的时候跑步是最好的时间，因为人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不宜时间之分，只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。人体的体力最高点和最低点是受机体的生物钟控制，第一个黄金时间就是早上7点左右。因为早起锻炼能够让人快速清醒，并且能够让人充满活力，所以晨起跑步是一种比较好的习惯。傍晚的时候人体内的激素活性也处于一个良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性最好，所以也提倡在傍晚时跑步，但是要注意运动强度。如果强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡，影响睡眠质量。在跑步时需要注意鞋子舒适度、跑前热身、跑步姿势、跑步时间、呼吸方法等，保持正常的速度，防止训练过度以及其它原因造成运动损伤。

每天什么时候跑步最好？一天当中跑步最佳的时间应该是下午四点到七点钟左右，因为这段时间，进行剧烈的运动和有氧运动，不会给心脑血管造成过大的负担，相对引起冠心病心肌梗死的发生率比较低。而且这段时间的基础代谢率比较低，这个时候跑步会提高人体的基础代谢率，对于减肥，减少脂肪燃烧脂肪的效果比较好。而且，这段时间空气当中的二氧化碳的含量比较低，大气中氧的含量比较高，这个时候可以通过跑步增加体内的血氧饱和度，提高动脉氧分压，所以一般这个时候跑步，对身体是有一定的好处的。

跑步在下午4-6点之间最好。因为按照人体的生物节律，在下午4点以后身体的代谢水平比较高，体力、耐力以及关节灵活度、体温都渐渐升高，并达到高峰水平，加上考虑晚餐及睡眠因素，所以也不宜太晚。但其实早上跑步还是晚上跑步没有太大的差异，根据自己的习惯选择即可。假如早上时间充裕，并且能够坚持早起就选择早上，但注意尽量避免空腹跑步。假如觉得自己晚上的身体状态比较好，就选择晚上。但是注意跑步后不要再喝奶茶、吃烧烤。