吃什么食物最减肥
饮食疗法对肥胖患者减肥非常重要。怎么吃、吃什么,最好都要在医生的指导之下来进行。食物一定要选择一些低热量的食物,因为减肥患者要控制全天的总热量,所以又需要控制全天热量,又需要营养均衡,就要选择一些低热量食物。主食方面要选择低热量主食,比如可以选择一些燕麦片、糙米饭或者粗细搭配来进行进餐,并且要控制量。在做菜或者烹饪肉的过程中,要减少原材料的加工,比如不要油炸、不要勾芡,可以清炒、清炖或者水煮这样的形式,来减少烹饪带给食物的热量增加,所以减肥者要吃一些低热量的食物。
吃一些具有健脾利湿作用的食物可以起到辅助减肥的效果。如豆腐、鸡肉、黄瓜、冬瓜、香菇、玉米、薏米、糙米、红豆、大蒜、山药、豆类、葱、韭菜、白菜、茼蒿、高丽菜、 白萝卜、芦笋、青椒、芹菜、洋葱、胡萝卜、姜、银耳、番茄、红薯、芋头、金针菇、 海带、桑葚等。 注意避免吃生冷的食物,多吃温性食物以及富含食物纤维的食物。保持高蛋白和低碳水化合物的饮食结构。多进食富含胶原蛋白和维生素的食物,少吃油腻、辛辣等刺激性食物。
减肥期间主要就是注意多吃一些热量低的食物,也就是多吃一些清淡的蔬菜和水果,比方说可以适当的多吃一些西红柿、黄瓜,萝卜,白菜,菠菜,芹菜等等。同时也可以适当多吃一些西瓜,苹果、梨或者香蕉。要做到饮食的合理搭配,保证营养的充分,但是又控制好饮食的总热量,这样才有利于达到减肥的效果。同时也需要配合适当的运动锻炼,来促进脂肪的进一步燃烧。
我们大家都知道,对于减肥的人来说的话,一定要管住嘴,迈开腿,就是说控制摄入的量是我们关键的最主要的一个部分。但是减肥是一个长期的慢性过程。单一的食物肯定不利于营养的均衡,所以我们并不是说减肥的时候不能吃主食,要有选择的吃。当然了,减肥的时候尽量选用一些含糖量低或升糖指数慢的食物,作为主食,可能他的效果应该更好,比如说主食里头,荞麦芽,荞麦面,大麦粒儿,黑米,粗粮等等,燕麦等等,而且燕麦的这个饱腹感是明显的超过大米白面的,富含的维生素和矿物质也比大精米白面要多。而且应该来说的话,比如说豆类,可能饱腹感也是比较强的等等这些。都是可以食用的,但是不要偏听不要偏废,实际上就是说我们都可以吃,但是还需要控制热量。
- 1
- 2