吃什么营养又减肥

早餐并不需要绝对的固定种类还是尽量做到饮食的多样化保证营养的充分，但是又保证热量不高，这样就能够达到既营养又减肥的作用。可以适当的配合一些蔬菜水果，然后搭配一些主食，主食方面可以选择一些粗粮也可以配合一些牛奶少量运用一些鸡蛋。可以适当上搭配一些肉类但不要太多，最好是选择一些牛肉、羊肉等，不要吃一些油炸的食物，就能够做到又营养又减肥。

营养、均衡又简便的早餐，是最有营养且有减重、控制体重的作用。吃早餐希望大家注意三个原则：首先必须有丰富的种类，均衡膳食、营养全面；其次一定要吃主食，同时补充足够的热量；然后应该适当搭配，比如含有丰富的维生素，这样才是一个合格的早餐。早餐在一天当中非常重要，包括的各种热量可提供给上午的工作和学习。早餐不容易转变为脂肪，一定要吃主食，而且早餐提供一天的热量，通常建议是占30%。这个期间早餐所摄入的热量不容易转变为脂肪，因为上午所消耗的比较多，同时早餐所带来的热量是主食占主要的一部分。如果缺乏主食，这就造成营养不均衡，主食希望吃一些淀粉类、全谷类的食物，因为这些食物被消化、吸收以后很快变成葡萄糖，纠正睡眠以后的低血糖的现象，但是这些粮食、谷类的食物消化吸收很快，几个小时以后就觉得有饥饿感了。早餐一定要适量地吃一些富含蛋白质和脂肪的食物，比如鸡蛋、肉松、豆制品等，同时强调维生素，比如吃一些新鲜的水果。但是我们讲，包括主食，包括肉、蛋、奶，包括新鲜的水果，也是根据个人的习惯、自己的饮食喜好，同时也要考虑到是否方便。因此，一个营养均衡，同时方便、适度、适量的早餐才是具有营养而又减肥、控制体重最好的早餐。

对于正处在减肥阶段的男女来说，自己不仅要瘦身，还要保证均衡的营养，防止瘦身成功后身体素质大不如前。早餐吃什么，有营养又能够减肥，首先可以喝一些牛奶或者豆浆，这两种食物都会给大家带来一定的饱腹感。与此同时，可以考虑吃个鸡蛋补充身体中的蛋白质。其次，喜欢喝燕麦粥的朋友们，可以在早上的时候给自己准备一碗燕麦粥，燕麦是很棒的吸脂食物，吃了并不会发胖，而且燕麦本身含有大量的膳食纤维，可以润肠通便。最后，早上可以来点蔬菜水果。

健康减肥从早餐开始，丰富的蛋白质早餐不仅易产生饱腹感而且还能避免下一餐因饥饿而进食过多。早餐是新的一天获取能量的开始也是全天能量和营养的重要来源，应进食含有丰富的蛋白质早餐，比如蛋类、奶类、豆类、腊肠、新鲜水果、燕麦粥等都是不错的选择，希望多吃些水果和蔬菜，面包也可算是控制体重的食物，但一次不可以吃太多，多吃些紫菜、芝麻、香蕉、苹果、菠菜、西芹、花生、番茄等，健康的饮食加上适当的运动是最健康的减肥方式。