减肥期间晚餐吃什么好 不能吃什么

肥胖，会导致非常多的疾病，比如糖尿病、高血压病、血脂异常、脂肪肝、而且会容易得心脑血管疾病。肥胖的患者也是非常热衷于减肥的。对于减肥期间，晚餐一定要尽量控制热量的摄入。每天摄入的总热量，建议患者选择低热量的摄入，每天1200千卡，分配到晚餐，也就是400千卡一顿饭。尽量主食类可以选择一些糙米，减少油脂的摄入。可以多吃蔬菜，比如白菜、小白菜、茼蒿或者是青菜类食物，也可以选择一些水果来进行热量的补充，比如苹果、香蕉、橙子等等。只要保证在400千卡以内即可。尽量不要吃太过油腻、热量高的食物。比如说油炸食品，比如说水煮鱼或者是烧茄子、溜肉段，油炸类的高热量的摄入，还有一些坚果类，以及巧克力等蛋糕等高热量食物的摄入。

减肥期间晚上吃一些蛋白质含量高、碳水化合物和脂肪较低的食物。多吃一些绿叶蔬菜是比较好的，晚餐尽量减少一些碳水化合物的摄入，因为过多的碳水化合物摄入会导致血糖上升。影响胰岛素的敏感程度，多余的热量就会以脂肪的形式存在身体中，形成肥胖。而多吃一些鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋清等。高蛋白的食品当作晚餐，既可以增加饱腹感，而且热量还不会很高。多吃一些绿叶蔬菜也可以增加饱腹感，而且丰富的纤维素，可以防止减肥过程中出现便秘的现象。

减肥时，晚上最好是选择吃一些新鲜的蔬菜、水果，也可以选择喝一些酸奶、素汤等低热量、好消化的食物。最好选择一些富含维生素的食物，提高身体的免疫力，帮助身体补充所需要的营养物质。减肥期间白天要保持充足的营养摄入，早饭和午饭要吃好。早饭吃好可以使人一整天充满活力，感觉不到饿。晚饭可以适当的少吃，尤其少吃一些高热量、高脂肪的食物，例如油炸食品、面包、饼干等。如果晚饭吃的过多，在饭后一小时之后，最好增加一些运动来帮助消化。晚饭后选择跳跳广场舞、散散步，既放松了心情，还减轻了体重，一举两得。

减肥期间晚上可以吃以下食物：1.主食选择粗粮，比如红薯、玉米等，有很强的饱腹感，同时热量也非常低，所以适合减肥期间运动量少的人群。但是每次摄入量需要控制在50g左右，如果太多也会对减肥产生影响。2.肉类，如牛肉、鱼肉、羊肉等高蛋白食物，而且热量也比较低。既能够控制热量也能够为身体补充足够的营养，另外也可以吃豆腐、豆干等豆制品。3.蔬菜的热量非常低，而且含有很多人体所需要的维生素以及矿物质，但烹饪的时候不能添加太多食用油。这样采用综合措施，就可以使患者减肥得到比较好的效果。