什么方法最减肥

减肥没有捷径，需要信心、毅力。当你消耗的热量大于摄入的热量的时候，首先我们要控制饮食，不吃热量高的食物，比如油炸食品，以及一些经过深加工的食物，控制坚果的摄入，少吃甜食，多吃含有粗纤维的食物，多吃蔬菜，适量进食水果。其次就是加强运动，每周至少进行三次有氧运动，比如游泳、瑜伽、太极拳、快步走、慢跑等等。如果是重度肥胖可以就诊，医院进行药物治疗，或者是减重手术治疗。

快速减肥是要求患者在极低热量饮食的情况下，并有大量的运动消耗，只有这样，才能达到快速减肥的目的。饮食方面，要选择低热量食物，每天控制的热量摄入低于800千卡，碳水化合物、蛋白质、脂肪要营养均衡，不可以单一饮食，也不可以为了暴瘦而选择全天禁食，这样，未来即使暴瘦，也会反弹很快。除了饮食需要低热量饮食之外，还需要每天有氧运动和无氧运动的配合。有氧运动可以选择跑步，每天坚持跑步40分钟以上，再配合合理的肌肉训练，增加体内肌肉的含量，增加体内基础代谢率。只要上述方法坚持一段时间，就可以快速减肥。

要想减肥又快又好，建议参考以下几个方面。1、如果是由于饮食量比较多，摄入的热量比如蛋糕。巧克力咖啡引起来的腹部肥胖赘肉增多，建议在饭后行有氧运动30分钟。这种方法最经济而且最有效。2、可以配合口服中药汤剂。比如森林白主散四妙丸或者单只逍遥丸等。可以配合中医的特色疗法，比如在大腿内外侧或者腹部进行刮痧拔罐，每天可以操作两次，坚持一个月达到减肥瘦身的效果。以上的方法推荐最快的减肥方法，而且最健康可以参考。

如果想减肥，最好是通过科学的方法进行减肥，不要盲目的控制饮食减肥。如果不科学减肥，会容易影响身体的健康，特别是女性容易导致内分泌失调，影响月经。平时要注意控制饮食的同时，还需要注意多锻炼身体，才有利于减肥。尽量注意不要吃一些太油腻的肉食，少吃甜食，尽量注意不要吃巧克力或者是糖之类的奶油蛋糕，这些热量比较高。平时可以适量的多吃一些蔬菜水果，像小白菜、小油菜之类的，水果方面可以适量的吃一些橘子、苹果、香蕉，尽量选择低热量的水果和蔬菜，有利于减肥。