减肥午餐吃什么

减肥的午餐，不应该取决于吃什么，而取决于营养的分配。三大营养元素主要有，碳水化合物、脂肪和蛋白质、想要减肥就应该调整三者的比例，应该是以高蛋白质、低碳水化物、低脂肪、这样为主的饮食结构，才能起到减肥的效果。在午餐可以多吃一些鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等，丰富的蛋白质可以满足人体所需的营养，而且还能给人一种饱腹感，不至于吃过多其它的食物。热量还相对较低，再配合一些绿叶青菜，就是一顿不错的减肥午餐。

总体上提倡使用粗制米、面和一定量杂粮，严格限制简单糖类的摄入，增加蔬菜、水果、豆类，以及谷物和坚果的摄入，限制脂肪摄入并用不饱和脂肪代替饱和脂肪。中午饮食也遵从以上规律。在采取健康饮食的同时，增加体力运动，每天保持至少30分钟规律中等强度的运动，必要时，为了控制体重需要增加运动强度，每周体重减轻0.5~1kg为宜。

夏季中午可以吃一些饱腹感强的主食，比如适量的米饭、馒头、黑米、粗粮等。因为午饭起着承上启下的作用，如果中午吃得过于少，可能会增加进食，不利于减肥。中午可以吃的蔬菜有菠菜、冬瓜、苦瓜等。肉类可以吃鸡肉、牛肉、羊肉等。可以吃炖菜，不建议吃炒菜，因为炒菜中的热量比较高，会影响到减肥效果。而在做菜的时候也不建议放入大量的调料，也会对减肥有一定的影响。减肥期间控制饮食可以起到一定的减肥作用，但是同时也要注意营养的补充，防止出现营养不良。

想要减肥中午当然是需要吃一些低脂肪、低热量的食物。比如说可以吃蔬菜水果。吃蔬菜时制作过程当中注意少放盐、少放油，可以选择凉拌或者是水煮菜为主。除了这个可以适当的吃一些杂粮饭，如果仍然感觉到饥饿还可以适当的喝一些牛奶或者是吃水煮蛋，因为以上食物热量非常低但是营养价值比较高适合于减肥期间中午食用。有的患者在减肥期间仍然喜欢吃油炒的菜，这样的菜虽然仍是蔬菜但是吃多了仍然会发胖，因为在烹饪的过程当中放入了大量的油、盐吃多了仍然是可以引起肥胖的。