早餐吃什么减肥

早餐并不是说吃什么就一定会达到减肥的效果，主要就是要尽量少吃一些热量高的食物，这样就有利于减肥，但是早餐还是要做到饮食的多样化，保证营养的充分。比方说可以喝一些牛奶，一些鸡蛋，也可以适当喝小米粥或者是八宝粥，也可以吃一些粗面馒头，尽量多吃一些粗粮，也可以搭配着一些蔬菜，也可以配合应用一些水果，比方说苹果香蕉等等，这样都有利于减肥，尽量不要吃一些油炸的食物，或者是不要吃一些肉类的食物。

现在很多人都有减肥的需求，有可能会因为超重肥胖的原因进行减肥，有可能是因为为了保持良好的身材而减肥。减肥的主要方式就是通过控制饮食配合适量的运动，控制饮食并不是代表不进食，每日三餐的饮食还是需要注意补充。防止出现由于饮食不当而导致营养不均衡的情况，早餐一般情况下还是需要合理的补充的，为了白天的营养以及健康状态可以多吃一些高蛋白高热量的食物。也可以吃牛奶，鸡蛋等，但如果一些甜食或者油脂类比较高的食物，可以适当的减少。

如果需要减肥，早餐非常重要，最好吃优质蛋白的食物，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶。还可以适当的吃瘦肉，如猪里脊肉、牛肉、羊肉片等。因为蛋白质类食物刺激体内胰腺，分泌胰岛素的量比较少，上午和下午不容易产生饥饿感，所以中午饭或者晚饭吃的就比较少。早晨尽量不要吃含碳水化合物的食物，如稀饭、米饭、土豆饼、油饼、油条、馒头等主食类的面食，可以增加绿色蔬菜的摄入，如白菜、菠菜、海带丝、青菜等，因为绿色蔬菜含有的热量很少，不会造成热量摄入超标。早餐过后可以适当的选择新鲜的水果，比如苹果、香蕉，补充人体的维生素，也可以帮助食物中的蛋白质吸收。

三餐的合理营养配比，以及低热量的摄入，是减肥饮食控制所必须的。早餐是一天中非常重要的一餐，所以早餐的进食对减肥也是非常有帮助的。可以选择一杯脱脂牛奶、两个蛋清、一根香蕉作为一份早餐，或者燕麦脱脂牛奶、一个蛋清、两个猕猴桃作为早餐。也可以是全麦的吐司面包，加一个橘子、一个煎蛋作为早餐，也可以选择一杯蜂蜜水、两个蛋清、一片全面的土司作为早餐。减肥不仅仅是要早餐控制热量，全天的总热量都应该有所控制。低热量饮食是每天饮食控制在1200千卡以内，再配合运动，体重下降会更加明显。