什么时间段跑步减肥最好
跑步可以减肥,最佳的跑步时间应该是饭后2个小时之后。这个时间段血糖、血脂都达到了峰值,通过跑步的方式,可以有效的消耗血糖,使血脂燃烧,释放出能量,这样就可以达到减肥、瘦身的目的。但是只限于白天,作为晚上,不建议夜跑,因为晚上跑步,特别是晚餐后跑步,很容易出现一些副反应,比如会影响夜晚的睡眠,就得不偿失了。另外,下午跑步的时间比较好,因为下午的空气、阳光都可以很好地配合减肥。早晨减肥,空气污染相对重一些,不是特别的合适。
跑步减肥的最佳时间,主要是选择晨跑或者是夜跑。夜跑有利于消耗身体内多余的脂肪,不能够饭后立刻进行活动。如果立刻进行活动,容易导致出现胃肠功能的紊乱,导致出现有消化不良的情况。通常在晚饭后大约40分钟以后就可以选择进行跑步。这种情况下人的精神比较稳定,体力也比较充沛,协调性、准确性和适应能力都处于最佳的状态,所以这段时间跑步能够得到比较好的效果。选择晨跑也可以促使交感神经兴奋,能够保证身体灵活、思路敏捷,也有助于提高工作效率。
运动减肥的最佳时间是餐后一个小时。肥胖者以平均每周消耗1000千卡,每周体重减轻0.5至1公斤为宜。每减轻一公斤的体重约,需要消耗热卡7000千卡。对于肥胖者来说,最好选择中等强度的活动或运动,但也需要根据个体的情况循序渐进。可以选择一些有氧运动,这种运动可以诱发肌肉的代谢种类。但也取决于运动的类型强度和持续时间,动力性运动只持续数分钟,一般是有氧的。而长期高强度动力性的运动,则是无氧的。一般来讲,患者可以进行时间有限的低至中等的等张运动,而长时间进行高强度的等张运动需要得到医师的一个认可。运动和饮食治疗相结合,体重减轻的更为明显。
跑步是一项对于减肥有不错的效果的有氧运动。有些人可能会纠结于早上跑步还是晚上跑步有更好的减肥效果,其实无论是早上跑步还是晚上跑步都能够达到减肥的效果。健康减肥的关键就是运动和控制饮食,保证身体摄入的热量低于消耗的热量方可起到减肥的效果,无论哪个时间段跑步都能够起到锻炼身体的效果。但减肥除了要多做运动之外,还要保持良好的饮食习惯,不能暴饮暴食,不能吃太油腻的东西,一定多吃些新鲜的水果和蔬菜。另外,早餐和晚餐一定要吃。
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