吃什么东西能减肥

孩子若是肥胖需要减肥，在食物选择方面，首先要选择含纤维素丰富的食物，例如可以多吃竹笋、芹菜以及葡萄、苹果、香蕉等，这些水果增加孩子的饱腹感，相对就会减少蛋白质、脂肪、碳水化合物等食物的摄取，这样就具有减肥的作用。在食物减肥方面，还要同时配合运动减肥，才具有比较好的疗效。

任何食物都是有热量的，但是有的食物热量高有的食物热量低，在减肥期间就是建议多吃一些热量低、纤维素高的食物，这些食物主要是由各种蔬菜水果还有粗粮，因为它们吃了以后容易让人产生饱腹感，这样其他高热量的食物相对来说吃的量就要减少，而且这种食物还可以有效的防止便秘对于减肥是有益的，尤其是一些蔬菜平常生吃营养价值也比较高，比如说黄瓜、番茄还有萝卜这些食物是有助于减肥的。

减肥可以调整饮食结构，多吃一些低热量、并且容易饱腹的食物，比如燕麦、五谷杂粮；也可以吃一些水果和蔬菜。不过要注意搭配，才能保证营养均衡。晚饭尽量早点吃，过了晚上八点以后就不要再吃东西，这样反而容易增肥。晚上可以吃燕麦、黄瓜、西兰花、青菜、鸡蛋、鸡胸肉等食物，促进机体减肥；避免摄入油腻的食物；避免暴饮暴食，适量控制摄入量；配合有氧运动，如慢跑、游泳等；避免过度劳累，以免引起机体不适。

吃以下东西可以帮助人体减肥，想要减肥可以考虑多吃粗粮，常食用的粗粮有燕麦、糙米、番薯等，这些食物中含有大量的粗纤维，可以有效的使人产生饱腹感，从而抑制人体食欲，减少外源性热量食物进入人体引起的肥胖。此外，想要减肥还可以多吃低糖分新鲜的蔬菜、水果，新鲜的蔬菜、水果中含有大量的维生素、纤维素，可以抑制人体肠道对外源性油脂的吸收利用，且新鲜的蔬菜、水果中还含有大量的有机酸、微量元素，可以有效促进人体基础代谢率的加快，人体基础代谢力的加快也会消耗人体内的部分热量，以及带走人体内的部分毒素，减少由于毒素和热量堆积引起的肥胖。