补充维生素c 吃什么好
补充维生素C可以通过食疗补充,也可以通过药物。市面上有很多含有维生素的营养品,也有单独的维生素C的制剂。同时也可以通过饮食进行补充。含有维生素C的食物大部分是蔬菜水果,水果有猕猴桃和柑橘类。新鲜的蔬菜,如莴苣及绿叶蔬菜都含有丰富的维生素C。正常人在平时多吃新鲜的蔬菜和水果,一般维生素C是不会缺乏,常见的食物还包括红辣椒、青椒、草莓、木瓜、菠萝、猕猴桃、柑橘类、柠檬、芒果等。
维生素C片顾名思义就是补充维生素C的,所有药品的功效都是一样的。买高价的号称功效比较多的维生素C,其实就是在给自己买一个心理的安慰。因此在药店里最平价的有国药准字号维生素C片反而是国家认可的,但是如非必要的不建议在日常去额外的买一些药片来补充。一般人每天从正常饮食中就可以摄取到足够的维生素C,且健康成年人对食物中的维生素C可以充分吸收,供机体所用,不必特意补充。而且长期大量的服用维生素C制剂,会引起胃酸过多、胃液反流、泌尿系统结石、腹泻、皮疹等一系列的问题。所以建议平日多食用一些含有维生素C较多的水果,如猕猴桃、柠檬、橘子等来补充维生素C即可。
补充维生素c,主要就是饮食上注意多吃一些蔬菜和水果,这些食物含维生素c的含量比较高。平时可以适当的多吃一些橘子、柚子、猕猴桃、葡萄、山楂、西红柿、黄瓜、白菜、菠菜等等,也可以适当的口服应用一些维生素c片来进行调理治疗。如果平时饮食多样化没有挑食的不良习惯,每顿饭都适当的吃一些水果,通常并不会有维生素c缺乏的表现。
缺少维生素C可以通过摄入富含维生素C的食物进行补充,也可以补充含有维生素C的保健品或药用维生素C。富含维生素C的食物主要是一些蔬菜和水果,如彩椒、芥蓝、羽衣甘蓝、苦瓜、油菜苔、猕猴桃、柠檬、橙子等。平时吃水果蔬菜少的人群也可以补充保健品维生素C,如维生素C含片等。如果已经出现缺乏维生素C的症状,如全身乏力、食欲减退、面色苍白、皮肤粘膜出血、牙龈出血等应在医生的指导下服用药用维生素C进行治疗。
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