什么运动减肥最有效

首先说有氧运动，能提高人的新陈代谢率，将脂肪部分转化代谢，配合饮食的调节，从而达到减肥的目的，运动要持之以恒，而且减肥后也要坚持，不然容易反弹。同时，在实行有氧运动减肥的过程中，也会配有一些减肥的药物。循序渐进是所有运动的基本原则，千万不要急于求成，要掌握好运动的尺度，避免造成运动损伤。

中等强度的有氧运动和耐力运动结合，长期坚持而且结合饮食控制，才能够真正的有助于减重。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。要想减重，根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，通过中等强度有氧运动和耐力运动，每周5次以上，每次40分钟以上，要做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳、健身车、椭圆机、动感单车，在运动当中最佳的心率应该是170减年龄，长期坚持、循序渐进才能有效的消耗热量。但是要想减肥，仅仅运动还不能够成功，更重要的是需要结合饮食控制，合理、均衡的营养。同时要注意规律的吃好三餐，尽量不吃零食，少油、少盐、少糖，主食粗细搭配，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶适度、适量，戒烟限酒、规律的作息、充足的睡眠也同样重要。

平时可以选择经常进行跑步或者是游泳，这些运动方法都很有利于达到减肥的效果。主要是在运动的同时身体都在活动，有利于促进热量的消耗，有利于起到燃烧脂肪的作用，所以能够有利于促进体重的下降。同时饮食上也要注意，尽量清淡饮食，多吃一些蔬菜和水果，尽量不要吃一些油炸的食品，同时也注意，尽量不要吃一些油腻性的食物。要控制好饮食的总量和饮食的总热量，才有利于体重的下降。

减肥是需要严格控制饮食的，同时要加强运动和锻炼，要少吃高糖、高热量、高脂肪、高胆固醇的食物，比如蛋糕、巧克力、奶茶、含糖饮料等。多吃新鲜的蔬菜和水果，主食要控制二两、多喝水、煮菜的时候要少放油和少放盐。同时，要加强运动，主要是要加强有氧运动。哪些有氧运动减肥效果比较好？其实有比较多的运动都可以，跑步、打球、跳舞、骑自行车、游泳、爬山、爬楼梯等等都能够消耗体内多余的脂肪，但是要坚持半个小时以上，要全身出汗、心跳加快，这样才有效果。