怎么样有效的减肥

减重需要进行全面的生活方式干预，所谓生活方式，也是科学的健康的四大基石，包括合理的营养、适度的锻炼、戒烟限酒、良好的睡眠、心理的平衡，这是减重最重要的所谓秘诀和方法。如果在三个月或半年之内体重没有下降，同时体重指数达到30以上，或者体重指数在27-29.9之间，但是合并了肥胖的相关代谢性疾病，如高血压、高脂血症、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征，可以在医生的指导下选择副作用最小、疗效肯定的药物，同时建议选择单种药物的减肥药物，而不选用复方制剂。现在临床疗效比较肯定相对安全的药物，也就是非处方药，如奥利司他，是比较放心的药物。奥利司他也叫胰脂肪酶抑制剂，通过抑制脂肪酶，这样食物当中所含有的脂肪就不能够被吸收，从大便当中排出，从而减少脂肪的摄入，起到减重的作用。奥利司他胶囊疗效肯定而且相对安全，是非处方药，而且对血脂和血糖有一定的改善，但是也有相应的副作用，比如胃肠道不能耐受，甚至出现腹胀、排气多、大便带油。另外的药物就是GLP-1受体激动剂，是注射类的药物，有很好的减重作用。当然，还有其他的复方的制剂。这些所有的减肥的药物首先要强调在生活方式的干预下不能够有效减重，才可能在医生的指导下选择安全有效的药物。医生会分析利和弊，在使用期间会评估减重药物的疗效和安全性。减重药物仅仅是辅助疗法，不能代替全面的生活方式的干预。

更好的减肥方法主要就是做好良好的饮食调理，一方面要保证营养的充分，做好饮食的多样化，但同时也只要注意，不要吃一些热量偏高的食物，主食上面可以选择一些粗粮，同时也要多吃一些清淡的蔬菜和水果。另一方面还是需要加强运动锻炼。可以根据自己身体的情况来选择一些合适的运动锻炼方法，主要是选择一些有氧锻炼，每天至少要持续两三个小时，这样才能够达到好的减肥效果。

可以快速有效减肥最简单的方法就是要养成良好的生活习惯，介绍如下：1、做到饮食有节制，避免过多食物的摄入，尤其是高能量的食物，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、含糖型的饮料、精制的米面，这些高能量的食物一定要有节制。2、增加适当的运动，尤其是对于脂肪分解有重要促进作用的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戏、八段锦。这些有氧运动都能够有效的促进脂肪的分解，对于有效快速减肥有重要作用。

想要做到有效的减肥，首先要明白肥胖的根本原因是什么？除了先天的基因之外，很重要的一个基本事实就是，摄入量大于消耗量，吃多了，但是运动少了，这才是根本原因。在过去饥荒年代从来没有人肥胖，因为能量摄入不足。在抗日战争时期，中国也基本上没有肥胖，因为平均的能量摄入量是非常的低的。今天物质生活改善，导致饮食上能量摄入大大的超过了能量消耗，尤其是现代交通工具的发达，很少需要走路跑步。因此造成了肥胖。怎样才能有效地减少减轻肥胖，其实很简单，就是减少摄入量，同时迈开腿，增加我们的消耗量。