怎么瘦大腿和胳膊

病情分析：平躺在床上或者地板上，然后抬起双腿在空中轮流做踩自行车的动作瘦大腿，经常举哑铃，来瘦胳膊。举哑铃有效拉伸手臂后侧肌肉，从而达到塑性效果。两臂抬起与肩同宽，双臂向下贴大腿侧面，再抬起，重复动作60个一组，做2组，每组间隔15秒。这个动作主要针对的是手臂内侧和后侧肌肉。双臂打开与肩同宽，然后用力向后展开。60个一组，做2组，每组间隔15秒。踩自行车的动作坐下，两腿并拢微弯，双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺直，双眼平视前方。注意双手不要刻意支撑地面，要用腰背的力量坐直。建议瘦手臂和大腿适合吃冬瓜、洋葱、胡萝卜等食物可以起到减肥的作用。