运动后体重增加是好事吗
在突然锻炼之后有人会发现体重增加了,这也是一个正常的现象。这时的体重增加不是体内的脂肪增多了,而是体内的糖分和体内的水分增加,体重看上去就会是增加的。我们运动中身体内的肌糖原和肝糖原大量的消耗,它们是运动中最先提供能量的物质,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水,但这并不是说运动完最好不喝水,体重才能减轻,实际上如果进行了大量的流汗,运动后不补充水分很容易使身体脱水,糖原又无法得到补充,身体反而会出现疾病。另外,运动后增加肌肉,肌肉比脂肪重,但不是脂肪,没有被消耗掉,同时运动后摄入比以前要大,睡眠要好,这几个因素就会造成运动后体重增加,所以刚开始锻炼的人无论胖瘦,开始都有体重增加的趋势。
运动以后很往往很多人就会体重增加,这个肌肉的这种叫耐力增加,肌肉密度增高,它是一个常见的症状,是一个好事。但是要去监测它运动以后不能体重过快或者明显的这种增加,如果是过快明显的增加,我们还是提示摄入就我们吃的太多了。所以适当增加体重,适当的运动都是好事。
运动后体重增加,并不是增加脂肪,主要是因为以下几个原因。运动以后机体储备糖原的能力增强,使体内糖原增加,运动以后补充大量的水分使水潴留,运动后受损的肌肉重组再生使肌肉量增加。对于瘦人的来说,运动后体重增加是好的事情,但如果对胖子来说,运动后体重增加就并不是好事情。
很多人做运动锻炼,体重不见减轻,反而增加,这是因为饮食控制没有做到。单纯的体力活动,只能使体重轻度的下降,甚至不下降,必须同时控制饮食,才能够达到减轻体重的目的。并且运动要达到一定的时间和强度,才能够消耗热量,控制体重。每个人都要结合自己的年龄,兴趣,健康状况和心肺等脏器功能,选择合适的运动方案,选择适当的运动方式,运动强度和运动时间,然后配合饮食控制,才是减肥的正确办法。
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