什么运动瘦肚子
瘦肚子有以下三个动作:第一、可以做平板撑,双肘伏在瑜伽垫上,与肩同宽,头、项、胸、背、腰、臀、腿处于同一平面,从30秒到一分钟做坚持,连着做三组,组与组之间的休息不超过20秒。第二、可以做悬空抬腿动作,双手抓住单杠或者抓住某处使身体悬空,使脚尖离开地面,用腹部的力量带动大腿、小腿上抬,大腿、小腿都处于同一平面,每次做10个,连着做三组,以自己觉得疲惫为止。第三、可以在床上坐蹬自行车的动作,用腹部带动大腿,然后在床上做蹬自行车,每次蹬200个,连着做两组,组与组之间休息不超过一分钟。
现在人肥胖的患者比较多,尤其是腹部肥胖的比较常见,如果想通过运动减肥使肚子变小的话,可以做一下仰卧起坐,做一下瑜伽,也可以做跑步运动,游泳运动都是有效果的,做运动贵在坚持,只有长期的运动,才能有效的减肥使肚子变小,如果不能长期的坚持,这样的运动一般不会起到减肥的效果,在运动的同时,也要注意多吃些清淡的食物,不要吃过于油腻的食物,平时多吃些新鲜的蔬菜水果,及时的补充维生素和膳食纤维。
运动是很好的减肚子的方法,而这方面的运动很多,比如仰卧起坐、俯卧撑、跳舞、慢跑、跳绳等。但是需要注意的是,在进行运动减肚子的同时,还要对饮食的一些习惯进行纠正,比如改掉喝碳酸饮料和喝啤酒的习惯,因为这些饮品极易导致肚子发胖。另外,不要在饭后久坐,这样会使腹部和下肢长胖。吃饭时的速度不要过快,三餐还要定时食用,少吃热量高的食物,而膳食纤维丰富的食物可以多吃。建议最好是做全身性的锻炼,这样在减肥的同时还可以提高身体素质。
平时可以适当的多做一些俯卧撑,或者是进行仰卧起坐,同时也需要经常进行跑步,或者是进行跳舞,或者是健美操,或者是进行游泳,这些运动都有利于减小肚子。同时也一定要严格控制好饮食的情况,主要就是注意尽量清淡饮食,不要吃一些太油腻的食物,也不要吃太甜的食物。不要吃一些油炸的食物,主要就是避免热量偏高,这样就利于体重的下降,体重下降就有利于减小肚子。
- 1
- 2