低热量食物有哪些

低热量的食物既可以不饿肚子，又可以减肥。低热量食物主要有西红柿，豆腐，苦瓜，苹果，芹菜，韭菜等。像芹菜，可以润肠通便，帮助肠胃吸收，还可以调节机体内的钾钠平衡。像苹果，含有丰富的纤维素，可以增加饱腹感，还含有丰富的抗氧化物，防止体重上升，还可以抗衰。比如韭菜当中含有维生素以及粗纤维，能够治疗便秘，还可以增进肠胃蠕动，是比较理想的低热量的减肥瘦身的食物。

所谓低热量的食物主要是指含淀粉类碳水化合物质较少的食物，这些食物是和降低超重或者肥胖以及糖尿病患者来应用，帮助这位患者恢复正常的这个标准体重。而且有助于减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素的敏感性，可以适当的增加患者的饭量，满足饱腹感，从而提高生活质量。低热量的食物常见的主要是一些新鲜的蔬菜和水果，此外有些新鲜的天然食物热量都比加工的食物要低，比如说像新鲜的水果热量低于果汁，新鲜的猪肉有两滴鱼、香肠、肉干儿等等，平时我们尽量要选择清炖，清蒸、水煮、凉拌的食物，这些食物通常热量都是比较低的。遇有这种高血压，高血脂，高血糖这种三高人群或者是肥胖人群来讲，可以作为食疗的一个方法。

瓜茄类的蔬菜热量是比较低的，比如冬瓜、黄瓜、茄子、丝瓜、西红柿，以上蔬菜都是属于低热量以及低脂肪的食物。蔬菜中的叶菜类，比如韭菜、菠菜、芹菜，也属于低热量低脂肪的食物。在水果中香蕉、柚子、橙子、柠檬桃、苹果，也属于低热量低脂肪的食物。

低热量的食物包括粗杂粮、脱脂牛奶、煮鸡蛋、绿叶的蔬菜或者是瓜菜类、低糖的水果、豆制品、去皮的鸡肉、瘦牛肉、清蒸鱼，这些食物都属于低能量的食物。在减肥期间，建议安排在三餐里，均衡营养。减肥期间不建议吃零食，例如奶茶、乳酸菌饮料、芒果干、糕点、饼干、油炸食品。饮食中还要定时定量，细嚼慢咽，不要熬夜，保持充足的睡眠，禁止夜间加餐。在饮食控制的基础上增加运动，并且要求有氧运动跟抗阻运动相结合进行，使每日摄入的能量小于消耗的能量，才能达到减肥的效果。